เราประเมินสินค้าและบริการที่แนะนำทั้งหมดอย่างอิสระเราอาจได้รับค่าชดเชยหากคุณคลิกลิงก์ที่เราให้ไว้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) พบว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 21 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้าที่สำคัญในปี 2020 โควิด-19 ส่งผลให้ภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น และผู้ที่เผชิญกับความเครียดอย่างมาก รวมถึงความยากลำบากทางการเงิน อาจมีแนวโน้มมากกว่า ที่จะต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตนี้
หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า มันไม่ใช่ความผิดของคุณและคุณสมควรได้รับการรักษามีหลายวิธีในการรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพ แต่จำไว้ว่านี่คืออาการป่วยทางจิตร้ายแรงที่ไม่ควรหายไปเอง“อาการซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่แพร่หลายซึ่งมีความรุนแรงแตกต่างกันไป และสามารถรักษาได้โดยใช้กลยุทธ์ต่างๆ” เอมิลี่ สไตน์ จิตแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จาก Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai, Dr. Berger กล่าว.เมื่อตัดสินใจที่จะเริ่มรับประทานอาหารเสริมเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมมักถือเป็นการรักษาเพิ่มเติมสำหรับภาวะซึมเศร้าซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยให้การรักษาอื่นๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ แต่ไม่ได้มีประสิทธิภาพในการรักษาด้วยตนเองอย่างไรก็ตาม อาหารเสริมบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาในลักษณะที่อาจเป็นอันตราย และสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับบางคนอาจทำให้อาการของผู้อื่นแย่ลงได้นี่เป็นเพียงเหตุผลบางประการว่าทำไมการทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานอาหารเสริมเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ
เมื่อพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดสำหรับภาวะซึมเศร้า เราพิจารณาถึงประสิทธิภาพ ความเสี่ยง ปฏิกิริยาระหว่างยา และการรับรองจากบุคคลที่สาม
ทีมนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของเราจะตรวจสอบและประเมินอาหารเสริมแต่ละชนิดที่เราแนะนำเทียบกับวิธีการเสริมของเราหลังจากนั้นคณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของเราจะตรวจสอบบทความแต่ละบทความเพื่อความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์
ตรวจสอบกับแพทย์เสมอก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมลงในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมนั้นเหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณและในปริมาณเท่าใด
กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3Carlson Elite EPA Gems มี EPA 1,000 มก. ซึ่งเป็นปริมาณที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้แม้ว่าจะไม่น่าจะได้ผลในตัวเองหรือทำให้อารมณ์ดีขึ้นถ้าคุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่ก็มีหลักฐานที่สนับสนุนการใช้ EPA ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้าCarlson Elite EPA Gems ได้รับการทดสอบโดยโปรแกรมการรับรองโดยสมัครใจของ ConsumerLab.com และได้รับการโหวตให้เป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งในการทบทวนอาหารเสริม Omega-3 ปี 2023นี่เป็นการยืนยันว่าผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติตามที่ประกาศไว้และไม่มีสารปนเปื้อนที่อาจเป็นอันตรายนอกจากนี้ยังได้รับการรับรองคุณภาพและความบริสุทธิ์จากมาตรฐานน้ำมันปลาสากล (IFOS) และไม่ใช่ GMO
ต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาบางชนิดตรงที่มีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อย แต่หากคุณมีอาการเรอคาว ให้เก็บไว้ในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็ง
น่าเสียดายที่อาหารเสริมคุณภาพสูงอาจมีราคาแพงเช่นนี้แต่ขวดหนึ่งขวดใช้ได้สี่เดือน ดังนั้นคุณแค่ต้องจำไว้ว่าต้องเติมสามครั้งต่อปีเนื่องจากทำจากน้ำมันปลาจึงไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้ปลา และไม่ใช่มังสวิรัติหรือวีแกนด้วย
เราชื่นชอบวิตามินธรรมชาติเพราะได้รับการรับรองจาก USP และมักจะมีราคาไม่แพงพวกเขามีอาหารเสริมวิตามินดีในปริมาณตั้งแต่ 1,000 IU ถึง 5,000 IU ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถหาขนาดยาที่มีประสิทธิภาพที่เหมาะกับคุณได้ก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมวิตามินดี ควรตรวจระดับวิตามินดีในเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณขาดวิตามินดีนักโภชนาการหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ลงทะเบียนสามารถช่วยคุณกำหนดปริมาณยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการเสริมวิตามินดีและภาวะซึมเศร้านั้นไม่สอดคล้องกันแม้ว่าดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์กันระหว่างระดับวิตามินดีต่ำกับความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าอาหารเสริมให้ประโยชน์มากจริง ๆ หรือไม่ซึ่งอาจหมายความว่าอาหารเสริมไม่ได้ช่วยอะไร หรือมีสาเหตุอื่น เช่น ได้รับแสงแดดน้อยลง
อย่างไรก็ตาม หากคุณขาดวิตามินดี การเสริมมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและอาจให้ประโยชน์ทางอารมณ์ในระดับปานกลาง
สาโทเซนต์จอห์นอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลางเช่นเดียวกับยากลุ่ม Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ซึ่งเป็นหนึ่งในยาที่ใช้กันทั่วไปสำหรับภาวะซึมเศร้าอย่างไรก็ตาม, จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้อาหารเสริมตัวนี้ เนื่องจากอาจมีความเสี่ยงสำหรับคนจำนวนมาก
เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสาโทเซนต์จอห์น สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณและรูปแบบการศึกษาส่วนใหญ่ได้พิจารณาถึงความปลอดภัยและประสิทธิผลของสารสกัดสองชนิดที่แตกต่างกัน (ไฮเพอริซินและไฮเปอริซิน) มากกว่าสมุนไพรทั้งหมดการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานไฮเปอร์ซิน 1-3% 300 มก. 3 ครั้งต่อวัน และไฮเปอร์ซิน 0.3% 300 มก. 3 ครั้งต่อวันอาจเป็นประโยชน์คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีทุกส่วนของพืช (ดอกไม้ ลำต้น และใบ)
งานวิจัยใหม่บางชิ้นพิจารณาที่สมุนไพรทั้งตัว (แทนที่จะเป็นสารสกัด) และแสดงให้เห็นประสิทธิภาพบางอย่างสำหรับพืชทั้งต้น ให้มองหาปริมาณที่มีไฮเปอร์ซิน 01.0.15% ที่รับประทานสองถึงสี่ครั้งต่อวันอย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสมุนไพรทั้งตัวมีแนวโน้มที่จะปนเปื้อนแคดเมียม (สารก่อมะเร็งและพิษต่อไต) และตะกั่วมากกว่า
เราชอบ Nature's Way Perika เพราะไม่เพียงแต่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยไฮเปอร์ซิน 3% ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยอีกด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อ ConsumerLab.com ทดสอบผลิตภัณฑ์ ปริมาณไฮเปอร์ซินตามจริงต่ำกว่าที่ระบุไว้ แต่ยังอยู่ในระดับความอิ่มตัวที่แนะนำที่ 1% ถึง 3%จากการเปรียบเทียบ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสาโทเซนต์จอห์นเกือบทั้งหมดที่ทดสอบโดย ConsumerLab.com มีปริมาณน้อยกว่าที่ระบุไว้บนฉลาก
แบบฟอร์ม: แท็บเล็ต |ปริมาณ: 300 มก. |สารออกฤทธิ์: สารสกัดสาโทเซนต์จอห์น (ก้าน, ใบ, ดอกไม้) ไฮเปอร์ซิน 3%จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 60
สาโทเซนต์จอห์นอาจช่วยบางคนได้ แต่ในบางคนอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้เป็นที่ทราบกันว่ามีปฏิกิริยาโต้ตอบกับยาหลายชนิด รวมถึงยาแก้ซึมเศร้า ยาภูมิแพ้ ยาคุมกำเนิด ยาระงับอาการไอ ยากดภูมิคุ้มกัน ยาเอชไอวี ยาระงับประสาท และอื่นๆบางครั้งอาจทำให้ยามีประสิทธิผลน้อยลง บางครั้งอาจทำให้มีประสิทธิผลมากขึ้น และบางครั้งการเพิ่มผลข้างเคียงอาจเป็นอันตรายได้
“หากรับประทานสาโทเซนต์จอห์นร่วมกับ SSRI คุณอาจพัฒนากลุ่มอาการเซโรโทนินได้ทั้งสาโทเซนต์จอห์นและ SSRIs เพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ซึ่งอาจทำให้ระบบทำงานหนักเกินไป และทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ เหงื่อออกมาก หงุดหงิด และมีไข้อาการต่างๆ เช่น ท้องเสีย ตัวสั่น สับสน และแม้แต่ภาพหลอนหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจถึงแก่ชีวิตได้” คูรานากล่าว
ไม่แนะนำให้ใช้สาโทเซนต์จอห์นหากคุณมีโรคซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้ว กำลังตั้งครรภ์ วางแผนที่จะตั้งครรภ์ หรือกำลังให้นมบุตรนอกจากนี้ยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น โรคจิตเภท และโรคอัลไซเมอร์ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปวดท้อง ลมพิษ พลังงานลดลง ปวดศีรษะ กระสับกระส่าย เวียนศีรษะหรือสับสน และไวต่อแสงแดดมากขึ้นเนื่องจากปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ จึงควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานสาโทเซนต์จอห์น
เนื่องจากการขาดวิตามินบีเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้า คุณอาจพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม B Complex ในระบบการรักษาของคุณเราเป็นแฟนตัวยงของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Thorne เนื่องจากพวกเขาให้ความสำคัญกับคุณภาพเป็นอย่างมาก และหลายอย่าง รวมถึง Thorne B Complex #6 ได้รับการรับรอง NSF สำหรับการเล่นกีฬา การรับรองจากบุคคลที่สามที่เข้มงวดเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทำตามที่พวกเขากล่าวไว้บนฉลาก (และ ไม่มีอะไรอีกแล้ว).).ประกอบด้วยวิตามินบีที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น และปราศจากสารก่อภูมิแพ้หลักทั้ง 8 ชนิด
เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารเสริมวิตามินบีไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะในผู้ที่ไม่มีวิตามินบีนอกจากนี้ คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินบีได้โดยการรับประทานอาหาร เว้นแต่คุณจะเป็นมังสวิรัติ ซึ่งในกรณีนี้ อาหารเสริมวิตามินบี 12 อาจช่วยได้แม้ว่าผลเสียจากการรับประทานวิตามินบีมากเกินไปนั้นเกิดขึ้นได้ยาก แต่ควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบีเกินปริมาณที่ยอมรับได้
แบบฟอร์ม: แคปซูล |ขนาดให้บริการ: 1 แคปซูล ประกอบด้วยวิตามินรวม |ส่วนผสมที่ใช้งาน: ไทอามีน, ไรโบฟลาวิน, ไนอาซิน, วิตามินบี 6, กรดโฟลิก, วิตามินบี 12, กรดแพนโทธีนิก, โคลีน |จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 60
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดโฟลิกวางตลาดเป็นกรดโฟลิก (ร่างกายต้องการเพื่อแปลงเป็นรูปแบบที่สามารถใช้ได้) หรือกรดโฟลิก (คำที่ใช้อธิบายรูปแบบต่างๆ ของ B9 รวมถึง 5-methyltetrahydrofolate ย่อว่า 5-MTHF) ซึ่งเป็นรูปแบบแอคทีฟของ B9วิตามินบี 9การศึกษาพบว่าเมทิลโฟเลตในปริมาณสูงเมื่อใช้ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้าสามารถลดอาการซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าปานกลางถึงรุนแรงอย่างไรก็ตาม กรดโฟลิกไม่ได้แสดงให้เห็นว่าให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน
ประโยชน์จะเด่นชัดมากขึ้นสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกไม่เพียงพอนอกจากนี้ บางคนมีการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่ทำให้ความสามารถในการเปลี่ยนโฟเลตเป็นเมทิลโฟเลตลดลง ซึ่งในกรณีนี้ จำเป็นต้องใช้เมทิลโฟเลตโดยตรง
เราชอบ Thorne 5-MTHF 15 มก. เพราะมันให้กรดโฟลิกในรูปแบบออกฤทธิ์ในปริมาณที่มีการวิจัยสนับสนุนแม้ว่าอาหารเสริมตัวนี้จะไม่ได้รับการยืนยันโดยหนึ่งในบริษัททดสอบบุคคลที่สามชั้นนำของเรา แต่ Thorne ขึ้นชื่อในเรื่องส่วนผสมคุณภาพสูง และได้รับการทดสอบสารปนเปื้อนเป็นประจำเนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้มีประสิทธิภาพเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาภาวะซึมเศร้าอื่นๆ เท่านั้น คุณจึงควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับแผนการรักษาของคุณ
รูปแบบ: แคปซูล |ปริมาณ: 15 มก. |สารออกฤทธิ์: L-5-methyltetrahydrofolate |จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 30
SAMe เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายซึ่งควบคุมฮอร์โมนและเกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อประสาทโดปามีนและเซโรโทนินSAMe มีการใช้เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้ามาหลายปีแล้ว แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ยาดังกล่าวไม่ได้ผลดีเท่ากับ SSRIs และยาแก้ซึมเศร้าอื่นๆอย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาถึงประโยชน์ทางคลินิกที่อาจเกิดขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นประโยชน์ของ SAMe ในปริมาณ (แบ่งโดส) 200 ถึง 1600 มก. ต่อวัน ดังนั้นจึงควรทำงานร่วมกับแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและอาหารเสริมเพื่อกำหนดขนาดยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
SAMe by Nature's Trove ได้รับการทดสอบโดยโปรแกรมการรับรองโดยสมัครใจของ ConsumerLab.com และได้รับการโหวตให้เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ใน SAMe Suphanalty Review ปี 2022นี่เป็นการยืนยันว่าผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติตามที่ประกาศไว้และไม่มีสารปนเปื้อนที่อาจเป็นอันตรายนอกจากนี้เรายังชอบที่ Nature's Trove SAMe มีปริมาณปานกลาง 400 มก. ซึ่งสามารถลดผลข้างเคียงและเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง
ปราศจากสารก่อภูมิแพ้หลัก 8 ชนิด กลูเตน สีและรสชาติสังเคราะห์ได้รับการรับรองโคเชอร์และไม่ใช่จีเอ็มโอ ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม
แบบฟอร์ม: แท็บเล็ต |ปริมาณ: 400 มก. |สารออกฤทธิ์: S-adenosylmethionine |จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 60
เช่นเดียวกับยา อาหารเสริมอาจมีผลข้างเคียงได้“SAMe อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และท้องผูกได้เมื่อรับประทาน SAMe ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้ามาตรฐานหลายตัว การรวมกันนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการบ้าคลั่งในผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ได้” คูรานากล่าว
SAMe ยังถูกแปลงในร่างกายเป็นโฮโมซิสเทอีน ซึ่งส่วนเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD)อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภค SAMe กับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจการได้รับวิตามินบีเพียงพอจากอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดโฮโมซิสเทอีนส่วนเกินได้
มีอาหารเสริมมากมายในท้องตลาดที่สามารถช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และลดอาการซึมเศร้าได้อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ในบางกรณีสำหรับบางคน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยคุณภาพสูงเพิ่มเติมเพื่อให้คำแนะนำที่ชัดเจน
มีความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างลำไส้กับสมอง และการศึกษาต่างๆ ได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างไมโครไบโอมในลำไส้ (กลุ่มแบคทีเรียที่พบในลำไส้) และภาวะซึมเศร้า
ผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหารอาจได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกและยังได้รับผลประโยชน์ทางอารมณ์ด้วยอย่างไรก็ตาม, จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจปริมาณที่เหมาะสมและชนิดของโปรไบโอติกที่เฉพาะเจาะจง.นอกจากนี้ การศึกษาพบว่าสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง การบำบัดไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ที่แท้จริง
เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะพูดคุยกับแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเดินอาหาร เพื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยได้หรือไม่
“การเสริมด้วย 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนหรือที่เรียกว่า 5-HTP สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินและมีผลดีต่ออารมณ์” คูรานากล่าวร่างกายของเราผลิต 5-HTP ตามธรรมชาติจากแอล-ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารที่มีโปรตีนสูงบางชนิด และแปลงเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนินนี่คือสาเหตุที่อาหารเสริมตัวนี้วางตลาดเพื่อใช้รักษาอาการซึมเศร้าและการนอนหลับอย่างไรก็ตาม อาหารเสริมตัวนี้ได้รับการทดสอบในการศึกษาบางส่วนเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่มีความชัดเจนว่าอาหารเสริมตัวนี้ช่วยได้จริงแค่ไหนและในปริมาณเท่าใด
อาหารเสริม 5-HTP ยังมีผลข้างเคียงที่รุนแรง รวมถึงกลุ่มอาการเซโรโทนินเมื่อรับประทานร่วมกับ SSRIs“บางคนที่รับประทาน 5-HTP ก็มีอาการคลุ้มคลั่งหรือมีความคิดฆ่าตัวตายเช่นกัน” ปูเอโลกล่าว
เชื่อกันว่าเคอร์คูมินจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าโดยการลดการอักเสบอย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ทดสอบคุณประโยชน์ของมันมีจำกัด และคุณภาพของหลักฐานยังต่ำอยู่ในขณะนี้ผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่ที่รับประทานขมิ้นหรือเคอร์คูมิน (สารออกฤทธิ์ในขมิ้น) ก็รับประทานยาแก้ซึมเศร้าเช่นกัน
มีวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และอาหารเสริมสมุนไพรหลายสิบชนิดในท้องตลาดเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า โดยมีหลักฐานที่สนับสนุนการใช้ยาเหล่านี้ในระดับต่างๆ กันแม้ว่าอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์ แต่อาหารเสริมบางชนิดอาจมีประโยชน์เมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ“ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของอาหารเสริมอาจขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ เชื้อชาติ โรคร่วม อาหารเสริมและยาอื่นๆ และอื่นๆ” เจนนิเฟอร์ เฮย์เนส, MS, RDN, LD กล่าว
นอกจากนี้ “เมื่อพิจารณาถึงการรักษาตามธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการรักษาตามธรรมชาติอาจได้ผลนานกว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์” ชารอน ปูเอลโล, แมสซาชูเซตส์, RD, CDN, CDCES กล่าว
การทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ รวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ถือเป็นสิ่งสำคัญในการพิจารณาอาหารเสริมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษา
ผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารเมื่อพูดถึงอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ ไม่จำเป็นต้องดีกว่าเสมอไปอย่างไรก็ตาม “การขาดวิตามินบี 12 กรดโฟลิก แมกนีเซียม และสังกะสีดูเหมือนจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง และอาจลดประสิทธิภาพของยา” เฮย์เนสกล่าวการแก้ไขภาวะขาดวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและยังช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้ด้วยด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับประทานอาหารเสริมหากคุณขาดสารอาหารบางประเภท
คนที่ทานยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดSAMe, เมทิลโฟเลต, โอเมก้า 3 และวิตามินดีอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้านอกจากนี้ Haynes ยังกล่าวอีกว่า "EPA แสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงการตอบสนองต่อยาแก้ซึมเศร้าหลายชนิดได้อย่างมีนัยสำคัญ"อย่างไรก็ตาม อาจมีความเสี่ยงที่จะมีปฏิกิริยาโต้ตอบกับยาบางชนิด ดังนั้นควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเสริมอาหารเสริมเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาอยู่.
ผู้ที่ไม่ตอบสนองต่อยาได้ดี“คนที่น่าจะได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรมากที่สุดอาจรวมถึงผู้ที่ไม่อดทนหรือดื้อต่อการรักษาภาวะซึมเศร้าที่เป็นมาตรฐานมากขึ้น รวมถึงยาจิตเวชและจิตบำบัด” สไตน์เบิร์กกล่าว
ผู้ที่มีอาการไม่รุนแรงมีหลักฐานบางประการที่สนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด เช่น สาโทเซนต์จอห์น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการไม่รุนแรงอย่างไรก็ตาม ยาชนิดนี้ไม่ได้ไม่มีผลข้างเคียงและสามารถโต้ตอบกับยาได้หลายชนิด ดังนั้นควรระมัดระวังและหารือเกี่ยวกับอาการและทางเลือกในการรักษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าอาหารเสริมสำหรับอาการซึมเศร้าหลายชนิดเหมาะกับคุณหรือไม่คือการทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ“เนื่องจากสมุนไพรและอาหารเสริมอื่นๆ ไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA คุณจึงไม่รู้ว่าสิ่งที่คุณได้รับนั้นปลอดภัยเสมอไปหรือไม่ ดังนั้นทุกคนควรระมัดระวัง” สไตน์เบิร์กกล่าวอย่างไรก็ตาม บางคนควรหลีกเลี่ยงหรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร
ทุกคนแตกต่างกันและสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง“สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารเสริมสมุนไพรสามารถทำให้อาการซึมเศร้าในผู้ป่วยแย่ลงได้อย่างมีนัยสำคัญ” Gauri Khurana, MD, MPH, จิตแพทย์และผู้สอนทางคลินิกของ Yale School of Medicine กล่าว