เราประเมินสินค้าและบริการที่แนะนำทั้งหมดอย่างอิสระ เราอาจได้รับค่าชดเชยหากคุณคลิกลิงก์ที่เราให้ไว้ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) พบว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 21 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้าที่สำคัญในปี 2020 โควิด-19 ส่งผลให้ภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น และผู้ที่เผชิญกับความเครียดอย่างมาก รวมถึงความยากลำบากทางการเงิน อาจมีแนวโน้มมากกว่า ที่จะต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตนี้
หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า มันไม่ใช่ความผิดของคุณและคุณสมควรได้รับการรักษา มีหลายวิธีในการรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพ แต่จำไว้ว่านี่คืออาการป่วยทางจิตร้ายแรงที่ไม่ควรหายไปเอง “อาการซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่แพร่หลายซึ่งมีความรุนแรงแตกต่างกันไป และสามารถรักษาได้โดยใช้กลยุทธ์ต่างๆ” เอมิลี่ สไตน์ จิตแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จาก Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai, Dr. Berger กล่าว - เมื่อตัดสินใจเริ่มรับประทานอาหารเสริมเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมมักถือเป็นการรักษาเพิ่มเติมสำหรับภาวะซึมเศร้า ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยให้การรักษาอื่นๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ แต่ไม่ได้มีประสิทธิภาพในการรักษาด้วยตนเอง อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาในลักษณะที่อาจเป็นอันตราย และสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับบางคนอาจทำให้อาการของผู้อื่นแย่ลงได้ นี่เป็นเพียงเหตุผลบางประการว่าทำไมการทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานอาหารเสริมเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ
เมื่อพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดสำหรับภาวะซึมเศร้า เราพิจารณาถึงประสิทธิภาพ ความเสี่ยง ปฏิกิริยาระหว่างยา และการรับรองจากบุคคลที่สาม
ทีมนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของเราจะตรวจสอบและประเมินอาหารเสริมแต่ละชนิดที่เราแนะนำเทียบกับวิธีการเสริมของเรา หลังจากนั้นคณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของเราจะตรวจสอบบทความแต่ละบทความเพื่อความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์
ตรวจสอบกับแพทย์เสมอก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมลงในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมนั้นเหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณและในปริมาณเท่าใด
กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 Carlson Elite EPA Gems มี EPA 1,000 มก. ซึ่งเป็นปริมาณที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้ แม้ว่าจะไม่น่าจะได้ผลในตัวเองหรือทำให้อารมณ์ดีขึ้นถ้าคุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่ก็มีหลักฐานที่สนับสนุนการใช้ EPA ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้า Carlson Elite EPA Gems ได้รับการทดสอบโดยโปรแกรมการรับรองโดยสมัครใจของ ConsumerLab.com และได้รับการโหวตให้เป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งในการทบทวนอาหารเสริม Omega-3 ปี 2023 นี่เป็นการยืนยันว่าผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติตามที่ประกาศไว้และไม่มีสารปนเปื้อนที่อาจเป็นอันตราย นอกจากนี้ยังได้รับการรับรองคุณภาพและความบริสุทธิ์จากมาตรฐานน้ำมันปลาสากล (IFOS) และไม่ใช่ GMO
ต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาบางชนิดตรงที่มีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อย แต่หากคุณมีอาการเรอคาว ให้เก็บไว้ในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็ง
น่าเสียดายที่อาหารเสริมคุณภาพสูงอาจมีราคาแพงเช่นนี้ แต่ขวดหนึ่งขวดใช้ได้สี่เดือน ดังนั้นคุณแค่ต้องจำไว้ว่าต้องเติมสามครั้งต่อปี เนื่องจากทำจากน้ำมันปลาจึงไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้ปลา และไม่ใช่มังสวิรัติหรือวีแกนด้วย
เราชื่นชอบวิตามินธรรมชาติเพราะได้รับการรับรองจาก USP และมักจะมีราคาไม่แพง พวกเขามีอาหารเสริมวิตามินดีในปริมาณตั้งแต่ 1,000 IU ถึง 5,000 IU ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถหาขนาดยาที่มีประสิทธิภาพที่เหมาะกับคุณได้ ก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมวิตามินดี ควรตรวจระดับวิตามินดีในเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณขาดวิตามินดี นักโภชนาการหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ลงทะเบียนสามารถช่วยคุณกำหนดปริมาณยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการเสริมวิตามินดีและภาวะซึมเศร้านั้นไม่สอดคล้องกัน แม้ว่าดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์กันระหว่างระดับวิตามินดีต่ำกับความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าอาหารเสริมให้ประโยชน์มากจริง ๆ หรือไม่ ซึ่งอาจหมายความว่าอาหารเสริมไม่ได้ช่วยอะไร หรือมีสาเหตุอื่น เช่น ได้รับแสงแดดน้อยลง
อย่างไรก็ตาม หากคุณขาดวิตามินดี การเสริมมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและอาจให้ประโยชน์ทางอารมณ์ในระดับปานกลาง
สาโทเซนต์จอห์นอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลางเช่นเดียวกับยากลุ่ม Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ซึ่งเป็นหนึ่งในยาที่ใช้กันทั่วไปสำหรับภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม, จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้อาหารเสริมตัวนี้ เนื่องจากอาจมีความเสี่ยงสำหรับคนจำนวนมาก
เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสาโทเซนต์จอห์น สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณและรูปแบบ การศึกษาส่วนใหญ่ได้พิจารณาถึงความปลอดภัยและประสิทธิผลของสารสกัดสองชนิดที่แตกต่างกัน (ไฮเพอริซินและไฮเปอริซิน) มากกว่าสมุนไพรทั้งหมด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานไฮเปอร์ซิน 1-3% 300 มก. 3 ครั้งต่อวัน และไฮเปอร์ซิน 0.3% 300 มก. 3 ครั้งต่อวันอาจเป็นประโยชน์ คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีทุกส่วนของพืช (ดอกไม้ ลำต้น และใบ)
งานวิจัยใหม่บางชิ้นพิจารณาที่สมุนไพรทั้งตัว (แทนที่จะเป็นสารสกัด) และแสดงให้เห็นประสิทธิภาพบางอย่าง สำหรับพืชทั้งต้น ให้มองหาปริมาณที่มีไฮเปอร์ซิน 01.0.15% ที่รับประทานสองถึงสี่ครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสมุนไพรทั้งตัวมีแนวโน้มที่จะปนเปื้อนแคดเมียม (สารก่อมะเร็งและพิษต่อไต) และตะกั่วมากกว่า
เราชอบ Nature's Way Perika เพราะไม่เพียงแต่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยไฮเปอร์ซิน 3% ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อ ConsumerLab.com ทดสอบผลิตภัณฑ์ ปริมาณไฮเปอร์ซินตามจริงต่ำกว่าที่ระบุไว้ แต่ยังอยู่ในระดับความอิ่มตัวที่แนะนำที่ 1% ถึง 3% จากการเปรียบเทียบ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสาโทเซนต์จอห์นเกือบทั้งหมดที่ทดสอบโดย ConsumerLab.com มีปริมาณน้อยกว่าที่ระบุไว้บนฉลาก
แบบฟอร์ม: แท็บเล็ต | ปริมาณ: 300 มก. | สารออกฤทธิ์: สารสกัดสาโทเซนต์จอห์น (ก้าน, ใบ, ดอกไม้) ไฮเปอร์ซิน 3% จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 60
สาโทเซนต์จอห์นอาจช่วยบางคนได้ แต่ในบางคนอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้ เป็นที่ทราบกันว่ามีปฏิกิริยาโต้ตอบกับยาหลายชนิด รวมถึงยาแก้ซึมเศร้า ยาภูมิแพ้ ยาคุมกำเนิด ยาระงับอาการไอ ยากดภูมิคุ้มกัน ยาเอชไอวี ยาระงับประสาท และอื่นๆ บางครั้งอาจทำให้ยามีประสิทธิผลน้อยลง บางครั้งอาจทำให้มีประสิทธิผลมากขึ้น และบางครั้งการเพิ่มผลข้างเคียงอาจเป็นอันตรายได้
“หากรับประทานสาโทเซนต์จอห์นร่วมกับ SSRI คุณอาจพัฒนากลุ่มอาการเซโรโทนินได้ ทั้งสาโทเซนต์จอห์นและ SSRIs เพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ซึ่งอาจทำให้ระบบทำงานหนักเกินไป และทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ เหงื่อออกมาก หงุดหงิด และมีไข้ อาการต่างๆ เช่น ท้องเสีย ตัวสั่น สับสน และแม้แต่ภาพหลอน หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาจถึงแก่ชีวิตได้” คูรานากล่าว
ไม่แนะนำให้ใช้สาโทเซนต์จอห์นหากคุณมีโรคซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้ว กำลังตั้งครรภ์ วางแผนที่จะตั้งครรภ์ หรือกำลังให้นมบุตร นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น โรคจิตเภท และโรคอัลไซเมอร์ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปวดท้อง ลมพิษ พลังงานลดลง ปวดศีรษะ กระสับกระส่าย เวียนศีรษะหรือสับสน และไวต่อแสงแดดมากขึ้น เนื่องจากปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ จึงควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานสาโทเซนต์จอห์น
เนื่องจากการขาดวิตามินบีเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้า คุณอาจพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม B Complex ในระบบการรักษาของคุณ เราเป็นแฟนตัวยงของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Thorne เนื่องจากพวกเขาให้ความสำคัญกับคุณภาพเป็นอย่างมาก และหลายอย่าง รวมถึง Thorne B Complex #6 ได้รับการรับรอง NSF สำหรับการเล่นกีฬา การรับรองจากบุคคลที่สามที่เข้มงวดเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทำตามที่พวกเขากล่าวไว้บนฉลาก (และ ไม่มีอะไรอื่น) - ประกอบด้วยวิตามินบีที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น และปราศจากสารก่อภูมิแพ้หลักทั้ง 8 ชนิด
เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารเสริมวิตามินบีไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะในผู้ที่ไม่มีวิตามินบี นอกจากนี้ คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินบีได้โดยการรับประทานอาหาร เว้นแต่คุณจะเป็นมังสวิรัติ ซึ่งในกรณีนี้ อาหารเสริมวิตามินบี 12 อาจช่วยได้ แม้ว่าผลเสียจากการรับประทานวิตามินบีมากเกินไปนั้นเกิดขึ้นได้ยาก แต่ควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบีเกินปริมาณที่ยอมรับได้
แบบฟอร์ม: แคปซูล | ขนาดให้บริการ: 1 แคปซูล ประกอบด้วยวิตามินรวม | ส่วนผสมที่ใช้งาน: ไทอามีน, ไรโบฟลาวิน, ไนอาซิน, วิตามินบี 6, กรดโฟลิก, วิตามินบี 12, กรดแพนโทธีนิก, โคลีน | จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 60
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดโฟลิกวางตลาดเป็นกรดโฟลิก (ร่างกายต้องการเพื่อแปลงเป็นรูปแบบที่สามารถใช้ได้) หรือกรดโฟลิก (คำที่ใช้อธิบายรูปแบบต่างๆ ของ B9 รวมถึง 5-methyltetrahydrofolate ย่อว่า 5-MTHF) ซึ่งเป็นรูปแบบแอคทีฟของ B9 วิตามินบี 9 การศึกษาพบว่าเมทิลโฟเลตในปริมาณสูงเมื่อใช้ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้าสามารถลดอาการซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าปานกลางถึงรุนแรง อย่างไรก็ตาม กรดโฟลิกไม่ได้แสดงให้เห็นว่าให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน
ประโยชน์จะเด่นชัดมากขึ้นสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกไม่เพียงพอ นอกจากนี้ บางคนมีการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่ทำให้ความสามารถในการเปลี่ยนโฟเลตเป็นเมทิลโฟเลตลดลง ซึ่งในกรณีนี้ จำเป็นต้องใช้เมทิลโฟเลตโดยตรง
เราชอบ Thorne 5-MTHF 15 มก. เพราะมันให้กรดโฟลิกในรูปแบบออกฤทธิ์ในปริมาณที่มีการวิจัยสนับสนุน แม้ว่าอาหารเสริมตัวนี้จะไม่ได้รับการยืนยันโดยหนึ่งในบริษัททดสอบบุคคลที่สามชั้นนำของเรา แต่ Thorne ขึ้นชื่อในเรื่องส่วนผสมคุณภาพสูง และได้รับการทดสอบสารปนเปื้อนเป็นประจำ เนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้ใช้ได้ผลเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาภาวะซึมเศร้าอื่นๆ เท่านั้น คุณจึงควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับแผนการรักษาของคุณ
รูปแบบ: แคปซูล | ปริมาณ: 15 มก. | สารออกฤทธิ์: L-5-methyltetrahydrofolate | จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 30
SAMe เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายซึ่งควบคุมฮอร์โมนและเกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อประสาทโดปามีนและเซโรโทนิน SAMe มีการใช้เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้ามาหลายปีแล้ว แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ยาดังกล่าวไม่ได้ผลดีเท่ากับ SSRIs และยาแก้ซึมเศร้าอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาถึงประโยชน์ทางคลินิกที่อาจเกิดขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นประโยชน์ของ SAMe ในปริมาณ (แบ่งโดส) 200 ถึง 1600 มก. ต่อวัน ดังนั้นจึงควรทำงานร่วมกับแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและอาหารเสริมเพื่อกำหนดขนาดยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
SAMe by Nature's Trove ได้รับการทดสอบโดยโปรแกรมการรับรองโดยสมัครใจของ ConsumerLab.com และได้รับการโหวตให้เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ใน SAMe Suphanalty Review ปี 2022 นี่เป็นการยืนยันว่าผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติตามที่ประกาศไว้และไม่มีสารปนเปื้อนที่อาจเป็นอันตราย นอกจากนี้เรายังชอบที่ Nature's Trove SAMe มีปริมาณปานกลาง 400 มก. ซึ่งสามารถลดผลข้างเคียงและเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง
ปราศจากสารก่อภูมิแพ้หลัก 8 ชนิด กลูเตน สีและรสชาติสังเคราะห์ ได้รับการรับรองโคเชอร์และไม่ใช่จีเอ็มโอ ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม
แบบฟอร์ม: แท็บเล็ต | ปริมาณ: 400 มก. | สารออกฤทธิ์: S-adenosylmethionine | จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 60
เช่นเดียวกับยา อาหารเสริมก็มีผลข้างเคียงได้ “SAMe อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และท้องผูกได้ เมื่อรับประทาน SAMe ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้ามาตรฐานหลายตัว การรวมกันนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการบ้าคลั่งในผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ได้” คูรานากล่าว
SAMe ยังถูกแปลงในร่างกายเป็นโฮโมซิสเทอีน ซึ่งส่วนเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD) อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภค SAMe กับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ การได้รับวิตามินบีเพียงพอจากอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดโฮโมซิสเทอีนส่วนเกินได้
มีอาหารเสริมมากมายในท้องตลาดที่สามารถช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และลดอาการซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ในบางกรณีสำหรับบางคน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยคุณภาพสูงเพิ่มเติมเพื่อให้คำแนะนำที่ชัดเจน
มีความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างลำไส้กับสมอง และการศึกษาต่างๆ ได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างไมโครไบโอมในลำไส้ (กลุ่มแบคทีเรียที่พบในลำไส้) และภาวะซึมเศร้า
ผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหารอาจได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกและยังได้รับผลประโยชน์ทางอารมณ์ด้วย อย่างไรก็ตาม, จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจปริมาณที่เหมาะสมและชนิดของโปรไบโอติกที่เฉพาะเจาะจง. นอกจากนี้ การศึกษาพบว่าสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง การบำบัดไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ที่แท้จริง
เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะพูดคุยกับแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเดินอาหาร เพื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยได้หรือไม่
“การเสริมด้วย 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนหรือที่เรียกว่า 5-HTP สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินและมีผลดีต่ออารมณ์” คูรานากล่าว ร่างกายของเราผลิต 5-HTP ตามธรรมชาติจากแอล-ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารที่มีโปรตีนสูงบางชนิด และแปลงเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนิน นี่คือสาเหตุที่อาหารเสริมตัวนี้วางตลาดเพื่อใช้รักษาอาการซึมเศร้าและการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมตัวนี้ได้รับการทดสอบในการศึกษาบางส่วนเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่มีความชัดเจนว่าอาหารเสริมตัวนี้ช่วยได้จริงแค่ไหนและในปริมาณเท่าใด
อาหารเสริม 5-HTP ยังมีผลข้างเคียงที่รุนแรง รวมถึงกลุ่มอาการเซโรโทนินเมื่อรับประทานร่วมกับ SSRIs “บางคนที่รับประทาน 5-HTP ก็มีอาการคลุ้มคลั่งหรือมีความคิดฆ่าตัวตายเช่นกัน” ปูเอโลกล่าว
เชื่อกันว่าเคอร์คูมินจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าโดยการลดการอักเสบ อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ทดสอบคุณประโยชน์ของมันมีจำกัด และคุณภาพของหลักฐานยังต่ำอยู่ในขณะนี้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่ที่รับประทานขมิ้นหรือเคอร์คูมิน (สารออกฤทธิ์ในขมิ้น) ก็รับประทานยาแก้ซึมเศร้าเช่นกัน
มีวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และอาหารเสริมสมุนไพรหลายสิบชนิดในท้องตลาดเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า โดยมีหลักฐานที่สนับสนุนการใช้ยาเหล่านี้ในระดับต่างๆ กัน แม้ว่าอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์ แต่อาหารเสริมบางชนิดอาจมีประโยชน์เมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ “ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของอาหารเสริมอาจขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ เชื้อชาติ โรคร่วม อาหารเสริมและยาอื่นๆ และอื่นๆ” เจนนิเฟอร์ เฮย์เนส, MS, RDN, LD กล่าว
นอกจากนี้ “เมื่อพิจารณาถึงการรักษาตามธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการรักษาตามธรรมชาติอาจได้ผลนานกว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์” ชารอน ปูเอลโล, แมสซาชูเซตส์, RD, CDN, CDCES กล่าว
การทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ รวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ถือเป็นสิ่งสำคัญในการพิจารณาอาหารเสริมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษา
ผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหาร เมื่อพูดถึงอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ ไม่จำเป็นต้องดีกว่าเสมอไป อย่างไรก็ตาม “การขาดวิตามินบี 12 กรดโฟลิก แมกนีเซียม และสังกะสีดูเหมือนจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง และอาจลดประสิทธิภาพของยา” เฮย์เนสกล่าว การแก้ไขการขาดวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและอาจช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้ด้วย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับประทานอาหารเสริมหากคุณขาดสารอาหารบางประเภท
คนที่ทานยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด SAMe, เมทิลโฟเลต, โอเมก้า 3 และวิตามินดีอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้า นอกจากนี้ Haynes ยังกล่าวอีกว่า "EPA แสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงการตอบสนองต่อยาแก้ซึมเศร้าหลายชนิดได้อย่างมีนัยสำคัญ" อย่างไรก็ตาม อาจมีความเสี่ยงที่จะมีปฏิกิริยาโต้ตอบกับยาบางชนิด ดังนั้นควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเสริมอาหารเสริมเหล่านี้ หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาอยู่
ผู้ที่ไม่ตอบสนองต่อยาได้ดี “คนที่น่าจะได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรมากที่สุดอาจรวมถึงผู้ที่ไม่อดทนหรือดื้อต่อการรักษาภาวะซึมเศร้าที่เป็นมาตรฐานมากขึ้น รวมถึงยาจิตเวชและจิตบำบัด” สไตน์เบิร์กกล่าว
ผู้ที่มีอาการไม่รุนแรง มีหลักฐานบางประการที่สนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด เช่น สาโทเซนต์จอห์น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการไม่รุนแรง อย่างไรก็ตาม ยาชนิดนี้ไม่ได้ไม่มีผลข้างเคียงและสามารถโต้ตอบกับยาได้หลายชนิด ดังนั้นควรระมัดระวังและหารือเกี่ยวกับอาการและทางเลือกในการรักษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าอาหารเสริมสำหรับอาการซึมเศร้าหลายชนิดเหมาะกับคุณหรือไม่คือการทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ “เนื่องจากสมุนไพรและอาหารเสริมอื่นๆ ไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA คุณจึงไม่รู้ว่าสิ่งที่คุณได้รับนั้นปลอดภัยเสมอไปหรือไม่ ดังนั้นทุกคนควรระมัดระวัง” สไตน์เบิร์กกล่าว อย่างไรก็ตาม บางคนควรหลีกเลี่ยงหรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร
ทุกคนแตกต่างกันและสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง “สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารเสริมสมุนไพรสามารถทำให้อาการซึมเศร้าในผู้ป่วยแย่ลงได้อย่างมีนัยสำคัญ” Gauri Khurana, MD, MPH, จิตแพทย์และผู้สอนทางคลินิกของ Yale School of Medicine กล่าว