เราประเมินสินค้าและบริการที่แนะนำทั้งหมดอย่างอิสระ เราอาจได้รับค่าตอบแทนหากคุณคลิกที่ลิงก์ที่เราให้ไว้ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) พบว่า ในปี 2020 ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันกว่า 21 ล้านคนป่วยเป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง การระบาดของโควิด-19 ส่งผลให้โรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้น และผู้ที่เผชิญกับความเครียดอย่างมาก รวมถึงปัญหาทางการเงิน อาจมีแนวโน้มที่จะประสบกับปัญหาสุขภาพจิตนี้มากขึ้น
หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า นั่นไม่ใช่ความผิดของคุณ และคุณสมควรได้รับการรักษา มีหลายวิธีในการรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพ แต่โปรดจำไว้ว่านี่เป็นโรคทางจิตที่ร้ายแรงและไม่ควรหายไปเอง “ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบได้ทั่วไป มีความรุนแรงแตกต่างกันไป และสามารถรักษาได้ด้วยกลยุทธ์ที่หลากหลาย” เอมิลี่ สไตน์ จิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่โรงเรียนแพทย์ไอคานน์แห่งเมานต์ไซนาย กล่าว เมื่อตัดสินใจเริ่มรับประทานอาหารเสริมเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมมักถูกพิจารณาว่าเป็นวิธีการรักษาเสริมสำหรับภาวะซึมเศร้า ซึ่งหมายความว่าอาหารเสริมสามารถช่วยให้การรักษาอื่นๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ไม่ใช่การรักษาที่มีประสิทธิภาพด้วยตัวมันเอง อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาในทางที่อาจเป็นอันตราย และสิ่งที่ได้ผลสำหรับบางคนอาจทำให้อาการแย่ลงสำหรับคนอื่นๆ นี่เป็นเพียงเหตุผลบางประการที่สำคัญว่าทำไมจึงควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานอาหารเสริมเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ
ในการพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ สำหรับรักษาโรคซึมเศร้า เราได้คำนึงถึงประสิทธิภาพ ความเสี่ยง ปฏิกิริยาระหว่างยา และการรับรองจากหน่วยงานภายนอก
ทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของเราจะตรวจสอบและประเมินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแต่ละชนิดที่เราแนะนำ โดยอ้างอิงจากวิธีการประเมินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของเรา หลังจากนั้น คณะผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของเราจะตรวจสอบความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์ของผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดอีกครั้ง
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้นเหมาะสมกับความต้องการเฉพาะบุคคลและปริมาณที่ควรรับประทาน
กรดไอโคซาเพนตาอีโนอิก (EPA) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ผลิตภัณฑ์ Carlson Elite EPA Gems ประกอบด้วย EPA 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งจากการวิจัยพบว่าปริมาณนี้สามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้ แม้ว่าอาจจะไม่เห็นผลชัดเจนหรือช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นหากคุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงดีอยู่แล้ว แต่ก็มีหลักฐานสนับสนุนการใช้ EPA ร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้า ผลิตภัณฑ์ Carlson Elite EPA Gems ผ่านการทดสอบจากโครงการรับรองโดยสมัครใจของ ConsumerLab.com และได้รับการโหวตให้เป็นผลิตภัณฑ์ยอดเยี่ยม (Top Choice) ในการรีวิวผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ปี 2023 ซึ่งยืนยันว่าผลิตภัณฑ์มีคุณลักษณะตามที่ระบุไว้และไม่มีสารปนเปื้อนที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังได้รับการรับรองคุณภาพและความบริสุทธิ์จากมาตรฐานน้ำมันปลาสากล (IFOS) และไม่ใช่พืชดัดแปลงพันธุกรรม (GMO)
แตกต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาบางชนิด ผลิตภัณฑ์นี้มีรสชาติคาวเล็กน้อยมาก แต่หากมีอาการเรอเป็นกลิ่นคาวปลา ให้เก็บไว้ในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็ง
น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงมักมีราคาสูง เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นี้ แต่หนึ่งขวดสามารถใช้ได้นานถึงสี่เดือน ดังนั้นคุณแค่ต้องจำไว้ว่าต้องซื้อใหม่ปีละสามครั้ง เนื่องจากทำจากน้ำมันปลา จึงอาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้ปลา และไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือวีแกน
เราชื่นชอบวิตามินจากธรรมชาติ เพราะได้รับการรับรองมาตรฐาน USP และมักมีราคาไม่แพง มีวิตามินดีเสริมให้เลือกหลายขนาด ตั้งแต่ 1,000 IU ถึง 5,000 IU ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถหาขนาดที่เหมาะสมกับตัวเองได้ ก่อนรับประทานวิตามินดีเสริม ควรตรวจสอบระดับวิตามินดีในเลือดก่อน เพื่อตรวจสอบว่าคุณไม่ขาดวิตามินดี นักโภชนาการหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพสามารถช่วยคุณกำหนดขนาดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้
สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ ผลการวิจัยเกี่ยวกับการเสริมวิตามินดีและภาวะซึมเศร้ายังไม่สอดคล้องกัน แม้ว่าจะดูเหมือนมีความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีต่ำและความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าการเสริมวิตามินดีจะให้ประโยชน์มากน้อยเพียงใด ซึ่งอาจหมายความว่าการเสริมวิตามินดีไม่ได้ช่วย หรืออาจมีสาเหตุอื่น เช่น การได้รับแสงแดดน้อยลง
อย่างไรก็ตาม หากคุณขาดวิตามินดี การเสริมวิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และอาจช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้บ้างในระดับปานกลาง
สมุนไพรเซนต์จอห์นเวิร์ตอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางได้ดีพอๆ กับยากลุ่มยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินแบบเลือก (SSRIs) ซึ่งเป็นหนึ่งในยาที่แพทย์สั่งจ่ายบ่อยที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ เนื่องจากอาจมีความเสี่ยงสำหรับหลายคน
เมื่อเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเซนต์จอห์นส์เวิร์ต สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณและรูปแบบ การศึกษาส่วนใหญ่เน้นที่ความปลอดภัยและประสิทธิภาพของสารสกัดสองชนิด (ไฮเปอร์ริซินและไฮเปอร์ริซิน) มากกว่าสมุนไพรทั้งต้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานไฮเปอร์ริซิน 1-3% 300 มิลลิกรัม วันละ 3 ครั้ง และไฮเปอร์ริซิน 0.3% 300 มิลลิกรัม วันละ 3 ครั้ง อาจมีประโยชน์ นอกจากนี้ คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยทุกส่วนของพืช (ดอก ลำต้น และใบ)
งานวิจัยใหม่บางชิ้นศึกษาเกี่ยวกับสมุนไพรทั้งต้น (แทนที่จะเป็นสารสกัด) และแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพบางอย่าง สำหรับพืชทั้งต้น ควรเลือกขนาดที่มีไฮเปอริซิน 0.1-0.15% รับประทานวันละสองถึงสี่ครั้ง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าสมุนไพรทั้งต้นมีโอกาสปนเปื้อนแคดเมียม (สารก่อมะเร็งและเป็นพิษต่อไต) และตะกั่วได้มากกว่า
เราชื่นชอบ Nature's Way Perika เพราะนอกจากจะผ่านการทดสอบจากหน่วยงานภายนอกแล้ว ยังประกอบด้วยไฮเปอร์ริซิน 3% ที่ได้รับการรับรองจากงานวิจัย ที่สำคัญคือ เมื่อ ConsumerLab.com ทดสอบผลิตภัณฑ์ ปริมาณไฮเปอร์ริซินที่แท้จริงนั้นต่ำกว่าที่ระบุไว้บนฉลาก แต่ก็ยังอยู่ในระดับความอิ่มตัวที่แนะนำคือ 1% ถึง 3% เมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเซนต์จอห์นเวิร์ตเกือบทั้งหมดที่ ConsumerLab.com ทดสอบนั้นมีปริมาณไฮเปอร์ริซินน้อยกว่าที่ระบุไว้บนฉลาก
รูปแบบยา: ยาเม็ด | ขนาดยา: 300 มิลลิกรัม | ส่วนประกอบสำคัญ: สารสกัดจากเซนต์จอห์นเวิร์ต (ลำต้น ใบ ดอก) ไฮเปอร์ริซิน 3% | จำนวนครั้งที่รับประทานต่อภาชนะบรรจุ: 60
สมุนไพรเซนต์จอห์นเวิร์ตอาจช่วยได้ในบางคน แต่ในบางคนอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าสมุนไพรชนิดนี้มีปฏิกิริยากับยาหลายชนิด รวมถึงยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้แพ้ ยาคุมกำเนิด ยาแก้ไอ ยาที่กดภูมิคุ้มกัน ยาต้านไวรัสเอชไอวี ยานอนหลับ และอื่นๆ บางครั้งอาจทำให้ยาเหล่านั้นมีประสิทธิภาพลดลง บางครั้งอาจทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และบางครั้งก็อาจเป็นอันตรายและเพิ่มผลข้างเคียงได้
“หากรับประทานสมุนไพรเซนต์จอห์นเวิร์ตพร้อมกับยา SSRI อาจทำให้เกิดภาวะเซโรโทนินซินโดรมได้ ทั้งสมุนไพรเซนต์จอห์นเวิร์ตและยา SSRI ต่างเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ซึ่งอาจทำให้ระบบทำงานหนักเกินไปและนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อ เหงื่อออกมาก หงุดหงิด และมีไข้ อาการอื่นๆ เช่น ท้องเสีย ตัวสั่น สับสน และอาจถึงขั้นเห็นภาพหลอน หากปล่อยไว้โดยไม่รักษาอาจถึงแก่ชีวิตได้” คูรานา กล่าว
ไม่แนะนำให้ใช้สมุนไพรเซนต์จอห์นส์เวิร์ตหากคุณเป็นโรคซึมเศร้ารุนแรงหรือโรคอารมณ์สองขั้ว กำลังตั้งครรภ์ วางแผนที่จะตั้งครรภ์ หรือกำลังให้นมบุตร นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น โรคจิตเภท และโรคอัลไซเมอร์ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปวดท้อง ลมพิษ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ กระสับกระส่าย เวียนศีรษะ หรือสับสน และไวต่อแสงแดดมากขึ้น เนื่องจากมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานสมุนไพรเซนต์จอห์นส์เวิร์ต
เนื่องจากภาวะขาดวิตามินบีมีความเชื่อมโยงกับอาการของภาวะซึมเศร้า คุณอาจพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบีรวมลงในแผนการรักษาของคุณ เราชื่นชอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของ Thorne เพราะพวกเขามุ่งเน้นคุณภาพเป็นอย่างมาก และผลิตภัณฑ์หลายชนิด รวมถึง Thorne B Complex #6 ได้รับการรับรองจาก NSF สำหรับนักกีฬา ซึ่งเป็นการรับรองจากหน่วยงานภายนอกที่เข้มงวดซึ่งรับประกันว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทำได้ตามที่ระบุไว้บนฉลาก (และไม่มีอะไรเกินเลย) ประกอบด้วยวิตามินบีที่ออกฤทธิ์เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น และปราศจากสารก่อภูมิแพ้หลักทั้ง 8 ชนิด
ควรทราบว่ายังไม่มีหลักฐานยืนยันว่าอาหารเสริมวิตามินบีสามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะในผู้ที่ไม่มีภาวะขาดวิตามินบี นอกจากนี้ คนส่วนใหญ่สามารถได้รับวิตามินบีเพียงพอจากอาหาร ยกเว้นผู้ที่เป็นมังสวิรัติ ซึ่งในกรณีนี้อาหารเสริมวิตามินบี 12 อาจช่วยได้ แม้ว่าผลเสียจากการรับประทานวิตามินบีมากเกินไปจะพบได้น้อย แต่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการ
รูปแบบ: แคปซูล | ขนาดรับประทาน: 1 แคปซูล ประกอบด้วยวิตามินรวม | ส่วนประกอบสำคัญ: ไทอามีน, ไรโบฟลาวิน, ไนอาซิน, วิตามินบี6, กรดโฟลิก, วิตามินบี12, กรดแพนโทเทนิก, โคลีน | จำนวนครั้งที่รับประทานต่อบรรจุภัณฑ์: 60
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดโฟลิกวางจำหน่ายในชื่อกรดโฟลิก (ซึ่งร่างกายต้องการเพื่อแปลงให้เป็นรูปแบบที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้) หรือกรดโฟลิก (คำที่ใช้เรียกวิตามินบี 9 ในรูปแบบต่างๆ รวมถึง 5-เมทิลเตตระไฮโดรโฟเลต หรือย่อว่า 5-MTHF) ซึ่งเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ของวิตามินบี 9 จากการศึกษาพบว่า เมทิลโฟเลตในปริมาณสูง เมื่อใช้ร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้า สามารถลดอาการซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการซึมเศร้าระดับปานกลางถึงรุนแรง อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีหลักฐานแสดงว่ากรดโฟลิกให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน
ประโยชน์จะเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีภาวะขาดกรดโฟลิกในอาหาร นอกจากนี้ บางคนอาจมีการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่ลดความสามารถในการเปลี่ยนโฟเลตเป็นเมทิลโฟเลต ซึ่งในกรณีเช่นนี้ การรับประทานเมทิลโฟเลตโดยตรงจึงมีความสำคัญ
เราชื่นชอบ Thorne 5-MTHF 15mg เพราะมันให้กรดโฟลิกในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ได้ในปริมาณที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้จะยังไม่ได้รับการตรวจสอบจากบริษัททดสอบอิสระชั้นนำของเรา แต่ Thorne เป็นที่รู้จักในด้านส่วนผสมคุณภาพสูงและมีการตรวจสอบสารปนเปื้อนอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้จะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาภาวะซึมเศร้าอื่นๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับแผนการรักษาของคุณ
รูปแบบยา: แคปซูล | ขนาดยา: 15 มิลลิกรัม | ส่วนประกอบสำคัญ: แอล-5-เมทิลเตตระไฮโดรโฟเลต | จำนวนครั้งที่รับประทานต่อภาชนะบรรจุ: 30
SAMe เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย ทำหน้าที่ควบคุมฮอร์โมนและเกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อประสาทโดปามีนและเซโรโทนิน SAMe ถูกนำมาใช้รักษาโรคซึมเศร้ามานานหลายปีแล้ว แต่สำหรับคนส่วนใหญ่แล้วไม่ได้ผลดีเท่ากับ SSRIs และยาต้านซึมเศร้าชนิดอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาถึงประโยชน์ทางคลินิกที่อาจเกิดขึ้น
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของ SAMe ในปริมาณ (แบ่งรับประทาน) 200 ถึง 1600 มิลลิกรัมต่อวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและอาหารเสริมเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
ผลิตภัณฑ์ SAMe จาก Nature's Trove ได้รับการทดสอบโดยโครงการรับรองโดยสมัครใจของ ConsumerLab.com และได้รับการโหวตให้เป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งในการรีวิวผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร SAMe ปี 2022 ซึ่งยืนยันว่าผลิตภัณฑ์มีคุณลักษณะตามที่ระบุไว้และไม่มีสารปนเปื้อนที่อาจเป็นอันตราย นอกจากนี้ เรายังชื่นชอบที่ SAMe จาก Nature's Trove มีปริมาณ 400 มิลลิกรัม ซึ่งสามารถลดผลข้างเคียงและเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง
ผลิตภัณฑ์นี้ปราศจากสารก่อภูมิแพ้หลัก 8 ชนิด กลูเตน สีและกลิ่นรสสังเคราะห์ ได้รับการรับรองโคเชอร์และปลอดจีเอ็มโอ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ราคาไม่แพง
รูปแบบยา: ยาเม็ด | ขนาดยา: 400 มิลลิกรัม | ส่วนประกอบสำคัญ: เอส-อะดีโนซิลเมไทโอนีน | จำนวนครั้งที่รับประทานต่อภาชนะบรรจุ: 60 ครั้ง
เช่นเดียวกับยา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็อาจมีผลข้างเคียงได้ “SAMe อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และท้องผูก เมื่อรับประทาน SAMe ร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้าทั่วไปหลายชนิด การผสมผสานนี้อาจทำให้เกิดอาการคลุ้มคลั่งในผู้ป่วยโรคอารมณ์สองขั้วได้” คูรานา กล่าว
SAMe ยังถูกเปลี่ยนในร่างกายเป็นโฮโมซิสเตอีน ซึ่งหากมีมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) อย่างไรก็ตาม ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภค SAMe และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การได้รับวิตามินบีอย่างเพียงพอในอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดโฮโมซิสเตอีนส่วนเกินได้
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายในท้องตลาดที่อ้างว่าช่วยบำรุงสุขภาพจิต ปรับปรุงอารมณ์ และลดอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ยังขาดการสนับสนุนจากงานวิจัย ซึ่งอาจมีประโยชน์ในบางกรณีสำหรับบางคน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงเพิ่มเติมเพื่อให้สามารถแนะนำได้อย่างมั่นใจ
มีความเชื่อมโยงอย่างแน่นแฟ้นระหว่างลำไส้และสมอง และการศึกษาต่างๆ ได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างจุลินทรีย์ในลำไส้ (กลุ่มแบคทีเรียที่พบในลำไส้) กับภาวะซึมเศร้า
ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารอาจได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกส์ รวมถึงอาจได้รับประโยชน์ทางด้านอารมณ์ด้วย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจปริมาณที่เหมาะสมและชนิดของโปรไบโอติกส์ที่เฉพาะเจาะจง นอกจากนี้ การศึกษาต่างๆ ยังแสดงให้เห็นว่าสำหรับคนที่มีสุขภาพดี การบำบัดด้วยโปรไบโอติกส์ไม่ได้ให้ประโยชน์ที่แท้จริง
ควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบย่อยอาหาร เพื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกจะช่วยได้หรือไม่
“การเสริมด้วย 5-ไฮดรอกซีทริปโตแฟน หรือที่รู้จักกันในชื่อ 5-HTP สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินและส่งผลดีต่ออารมณ์ได้” คูรานา กล่าว ร่างกายของเราผลิต 5-HTP ตามธรรมชาติจากแอล-ทริปโตแฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารที่มีโปรตีนสูงบางชนิด และเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนิน นี่คือเหตุผลที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ถูกวางจำหน่ายในฐานะยาสำหรับรักษาภาวะซึมเศร้าและช่วยในการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ได้รับการทดสอบในงานวิจัยเพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงยังไม่ชัดเจนว่ามันช่วยได้มากน้อยเพียงใดและในปริมาณเท่าใด
นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5-HTP ยังมีผลข้างเคียงร้ายแรง รวมถึงภาวะเซโรโทนินซินโดรมเมื่อรับประทานร่วมกับยา SSRIs “บางคนที่รับประทาน 5-HTP อาจมีอาการคลุ้มคลั่งหรือมีความคิดฆ่าตัวตาย” พูเอโลกล่าว
เชื่อกันว่าเคอร์คูมินมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าโดยการลดการอักเสบ อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ทดสอบประโยชน์ของมันมีจำกัด และคุณภาพของหลักฐานในปัจจุบันยังอยู่ในระดับต่ำ ผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่ที่รับประทานขมิ้นหรือเคอร์คูมิน (สารออกฤทธิ์ในขมิ้น) ก็กำลังรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้าอยู่ด้วย
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายหลายสิบชนิดในท้องตลาด ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และสมุนไพร ที่ใช้รักษาโรคซึมเศร้า โดยมีหลักฐานสนับสนุนการใช้ที่แตกต่างกันไป แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถรักษาโรคซึมเศร้าให้หายขาดได้ แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดอาจมีประโยชน์เมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ เจนนิเฟอร์ เฮย์นส์, MS, RDN, LD กล่าวว่า “ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ เพศ เชื้อชาติ โรคร่วม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาอื่นๆ และอื่นๆ อีกมากมาย”
นอกจากนี้ “เมื่อพิจารณาถึงการรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยวิธีธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติอาจได้ผลนานกว่ายาตามใบสั่งแพทย์” ชารอน ปูเอลโล นักโภชนาการจากรัฐแมสซาชูเซตส์ กล่าว
การทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพอย่างใกล้ชิด รวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษา
ผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหาร เมื่อพูดถึงวิตามินและแร่ธาตุเสริม การรับประทานมากเกินไปไม่ได้หมายความว่าดีเสมอไป อย่างไรก็ตาม “การขาดวิตามินบี 12 กรดโฟลิก แมกนีเซียม และสังกะสี ดูเหมือนจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง และอาจลดประสิทธิภาพของยาได้” เฮย์นส์กล่าว การแก้ไขภาวะขาดวิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้เช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริม หากคุณขาดสารอาหารบางชนิด
ผู้ที่รับประทานยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิด อาจได้รับประโยชน์จาก SAMe, เมทิลโฟเลต, โอเมก้า 3 และวิตามินดี นอกจากนี้ เฮย์นส์กล่าวว่า “EPA ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงการตอบสนองต่อยาต้านอาการซึมเศร้าหลายชนิดได้อย่างมีนัยสำคัญ” อย่างไรก็ตาม อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดปฏิกิริยากับยาบางชนิด ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทานยาอยู่
ผู้ที่ไม่ตอบสนองต่อยาได้ดี “ผู้ที่น่าจะได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรมากที่สุด อาจรวมถึงผู้ที่ไม่ทนต่อหรือไม่ตอบสนองต่อการรักษาโรคซึมเศร้าแบบมาตรฐาน เช่น ยาทางจิตเวชและจิตบำบัด” สไตน์เบิร์กกล่าว
ผู้ที่มีอาการไม่รุนแรง มีหลักฐานบางส่วนที่สนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด เช่น สมุนไพรเซนต์จอห์นเวิร์ต โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการไม่รุนแรง อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก็มีผลข้างเคียงและอาจมีปฏิกิริยากับยาหลายชนิด ดังนั้นควรระมัดระวังและปรึกษาอาการและทางเลือกในการรักษาdกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าอาหารเสริมต้านอาการซึมเศร้าชนิดต่างๆ เหมาะกับคุณหรือไม่ คือการปรึกษาหารืออย่างใกล้ชิดกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ “เนื่องจากสมุนไพรและอาหารเสริมอื่นๆ ไม่ได้รับการควบคุมโดยองค์การอาหารและยา (FDA) คุณจึงไม่รู้เสมอไปว่าสิ่งที่คุณได้รับนั้นปลอดภัยหรือไม่ ดังนั้นทุกคนควรระมัดระวัง” สไตน์เบิร์กกล่าว อย่างไรก็ตาม บางคนควรหลีกเลี่ยงหรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพร
ทุกคนแตกต่างกัน และสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง “สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารเสริมสมุนไพรอาจทำให้อาการซึมเศร้าในผู้ป่วยแย่ลงอย่างมาก” กล่าวโดย ดร. กอรี คูรานา จิตแพทย์และอาจารย์ผู้สอนทางคลินิกที่คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเยล