รากและสมุนไพรถูกนำมาใช้เป็นยามานานหลายศตวรรษ Ashwagandha (Withania somnifera) เป็นสมุนไพรปลอดสารพิษที่ได้รับความสนใจจากสาธารณชนถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สมุนไพรนี้เรียกอีกอย่างว่าเชอร์รี่ฤดูหนาวหรือโสมอินเดีย มีการใช้ในอายุรเวทมาเป็นเวลาหลายร้อยปี
อายุรเวชเป็นระบบการแพทย์แผนโบราณที่ชาวอินเดียใช้รักษาโรคต่างๆ เช่น โรคนอนไม่หลับและโรคไขข้อ ผู้ประกอบวิชาชีพใช้ราก Ashwagandha เป็นยาบำรุงทั่วไปเพื่อเพิ่มความมีชีวิตชีวาและลดความเครียด
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังเชื่อว่าสารสกัดจากราก Ashwagandhaอาจมีประโยชน์ในการรักษาโรคอัลไซเมอร์และมะเร็งบางชนิด

ในบทความนี้ เราจะมาดูประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเก้าประการของ Ashwagandha นอกจากนี้เรายังจะกล่าวถึงหัวข้ออื่นๆ เช่น ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นของ Ashwagandha และวิธีรับประทาน Ashwagandha

Ashwagandha หรือที่รู้จักกันในชื่อ Ashwagandha เป็นรูปแบบการแพทย์ทางเลือกแบบดั้งเดิมที่ได้รับความนิยมในอายุรเวท ราก Ashwagandha ตั้งชื่อตามกลิ่น “ม้า” ซึ่งว่ากันว่าให้ความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวาแก่ม้าของผู้ใช้
“อัศวะ” ในภาษาสันสกฤตแปลว่า “ม้า” และ “คานธี” แปลว่า “กลิ่น” ส่วนต่างๆ ของต้น Ashwagandha ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Ashwagandha ที่คนส่วนใหญ่รับประทานนั้นได้มาจากสารสกัดจากรากของมัน
สารปรับตัว เช่น Ashwagandha ช่วยเพิ่มความต้านทานตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด การศึกษาการเพาะเลี้ยงสัตว์ฟันแทะและเซลล์แสดงให้เห็นว่า Ashwagandha มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ที่ถูกกล่าวว่าต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้วเก้าประการของ Ashwagandha
ความสามารถของ Ashwagandha ในการลดความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในผลกระทบที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด ความเครียดไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตาม (ทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจ) มักเกี่ยวข้องกับคอร์ติซอล
ต่อมหมวกไตจะปล่อยคอร์ติซอลซึ่งเป็น "ฮอร์โมนความเครียด" เพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์หรือทางกายภาพ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ เนื่องจากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าราก Ashwagandha สามารถช่วยลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดในผู้ใช้ได้
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการบริโภค Ashwagandha อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของผู้ใช้ได้ นอกจากนี้ การศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Ashwagandha มีระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลต่ำกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ
ในทางกลับกัน คาดว่าสารสกัดราก Ashwagandha ในปริมาณสูงจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลในซีรั่มได้อย่างมาก การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า Ashwagandha ช่วยลดระดับความเครียดของผู้เข้าร่วมและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของพวกเขา
เมื่อรวมกับการบำบัดอื่นๆ โสมอินเดียจะช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจ ความแข็งแกร่งทางกายภาพ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และความมีชีวิตชีวาได้อย่างมาก
การทานอาหารเสริม Ashwagandha จะไม่ป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นเนื่องจากการรับประทานบราวนี่ได้ การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทาน Ashwagandha อาจช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหรือลดลงได้
แม้ว่ากลไกดังกล่าวจะไม่ชัดเจน แต่การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของ Ashwagandha อาจมีบทบาท จากการศึกษาทางคลินิกเล็กๆ หลายครั้ง พบว่าการรักษาด้วย Ashwagandha มีประสิทธิภาพในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์และน้ำตาลในเลือด
ผู้เชี่ยวชาญยังเชื่อด้วยว่า Ashwagandha อาจลดน้ำตาลในเลือดได้ คล้ายกับการรักษาโรคเบาหวานประเภท 2 ทั่วไป
ใช้ผง Ashwagandha หรือยาเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความเร็ว จากการวิจัยพบว่าการกินสมุนไพรนี้สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดคอเลสเตอรอลและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม, ขณะนี้มีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของ Ashwagandha ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง.
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคุณสมบัติต่อต้านความเครียดของ Ashwagandha อาจช่วยให้ผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องความใคร่ได้ นอกจากนี้ สมุนไพรนี้อาจช่วยปรับปรุงความผิดปกติทางเพศหญิงโดยการเพิ่มระดับแอนโดรเจน
การศึกษาทางคลินิกอย่างน้อยหนึ่งครั้งชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยให้ผู้หญิงรับมือกับความผิดปกติทางเพศได้ จากการศึกษา ผู้เข้าร่วมรายงานว่าการถึงจุดสุดยอด ความเร้าอารมณ์ การหล่อลื่น และความพึงพอใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังรับประทาน Ashwagandha
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha เพิ่มจำนวนการเผชิญหน้าทางเพศที่น่าพอใจอย่างมีนัยสำคัญ
ต้น Ashwagandha ยังได้รับความนิยมเนื่องจากมีผลเชิงบวกต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทาน Ashwagandha สามารถปรับปรุงคุณภาพอสุจิในผู้ชายที่มีบุตรยากโดยการฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมน
นอกจากนี้ ในการศึกษาความเครียด พบว่า Ashwagandha ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย แต่ไม่ใช่ในผู้หญิง การศึกษาอื่นที่ประเมินผลของ Ashwagandha ต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ชายก็พบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การใช้ต้น Ashwagandha สามารถปรับปรุงการรับรู้และความจำได้ นอกจากนี้ สมุนไพรนี้ยังแสดงผลลัพธ์ที่ดีในการปรับปรุงการตอบสนองของมอเตอร์ตามที่ระบุไว้
การศึกษาพบว่า Ashwagandha ดีกว่ายาหลอกอย่างมากในการปรับปรุงเวลาตอบสนองของผู้ใช้ในการทดสอบจิตและการรับรู้ การทดสอบเหล่านี้วัดความสามารถในการปฏิบัติตามคำสั่งและทำงานให้เสร็จสิ้น
นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการรับประทาน Ashwagandha สามารถช่วยเพิ่มสมาธิและความจำโดยรวมในการทดสอบต่างๆ ได้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสารเคมีในสมุนไพรนี้อาจช่วยสร้างเซลล์สมองขึ้นมาใหม่ได้
นอกจากนี้ พืชชนิดนี้ยังแสดงให้เห็นประสิทธิภาพในการรักษาโรคพาร์กินสันและความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยอีกด้วย นอกจากคุณประโยชน์ข้างต้นแล้ว หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าสมุนไพรนี้อาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยทางจิตอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้ว
แม้ว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha อาจมีคุณสมบัติในการต้านอาการซึมเศร้า แต่คุณไม่ควรใช้แทนยาแก้ซึมเศร้าแบบมาตรฐาน หากคุณมีอาการซึมเศร้า ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำหรือการรักษาจะดีที่สุด
นอกจากการปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตแล้ว สมุนไพรนี้ยังสนับสนุนสุขภาพของหัวใจอีกด้วย การศึกษาอย่างน้อยสองชิ้นแสดงให้เห็นว่า Withania somnifera เพิ่ม VO2 max ระดับ VO2 max วัดปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดระหว่างออกกำลังกาย
นักวิทยาศาสตร์ยังใช้ระดับ VO2 max เพื่อวัดความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระดับนี้ยังวัดประสิทธิภาพของปอดและหัวใจในการจ่ายออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย
ดังนั้นหัวใจที่แข็งแรงซึ่งทำงานได้ดีภายใต้สภาวะบางประการอาจมี VO2 max ที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย
ในปัจจุบัน ปัจจัยภายใน เช่น อาการอักเสบ ความเครียดเรื้อรัง และการนอนไม่เพียงพอ อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ ด้วยการปรับปรุงปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดและเพิ่มสมรรถภาพและความอดทนโดยรวม Ashwagandha จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเราได้อย่างมาก
นอกจากนี้สมุนไพรโบราณนี้ยังส่งเสริมการทำงานของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติคือเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ
สารสกัด Ashwagandha ยังแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ราก Ashwagandha มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ทำให้สามารถรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การใช้ Ashwagandha เป็นสารต้านการอักเสบมีมานานหลายศตวรรษ ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์อายุรเวชทำยาพอกจากรากและทาเฉพาะที่เพื่อรักษาอาการปวดและการอักเสบ
การรวมผง Ashwagandha เข้ากับวิธีรักษาโรคข้ออักเสบอายุรเวทแบบอื่นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดข้อในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ตามการศึกษาขนาดเล็ก การวิจัยเพิ่มเติมยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภค Ashwagandha อาจช่วยลดระดับโปรตีน C-reactive (CRP)
CRP เป็นเครื่องหมายของการอักเสบที่นำไปสู่โรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม, จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจคุณสมบัติต้านการอักเสบของสมุนไพรนี้อย่างถ่องแท้.
Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่ปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สมุนไพรนี้ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน ปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ และบรรเทาอาการของความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านเกี่ยวกับวิธีรักษาความวิตกกังวลด้วย Ashwagandha หรือยาสมุนไพรธรรมชาติอื่น ๆ ได้ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว Ashwagandha จะถือว่าปลอดภัย แต่สมุนไพรนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน
การบริโภคราก Ashwagandha อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงกับคนบางกลุ่ม ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ควรหลีกเลี่ยงสมุนไพรชนิดนี้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ อย่าใช้สมุนไพรนี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์
Ashwagandha ปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์โดยการแปลง T4 เป็น T3 T3 คือฮอร์โมนไทรอยด์ที่ทำงานมากกว่า และ T4 คือฮอร์โมนไทรอยด์ที่อ่อนแอกว่า แม้ว่า Ashwagandha อาจปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี แต่ก็อาจทำให้เกิดภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินอย่างรุนแรงได้
มักเกิดในผู้ที่มีต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป อย่างไรก็ตาม Ashwagandha อาจไม่ปลอดภัยสำหรับมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร สมุนไพรยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงในผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่องและผู้ที่กำลังจะเข้ารับการผ่าตัด
นอกจากนี้ หากคุณแพ้สมุนไพรบางชนิด ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าสมุนไพรนั้นปลอดภัยหรือไม่ หากมีเงื่อนไขใด ๆ เหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณ ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อดูว่าการรับประทาน Ashwagandha ปลอดภัยหรือไม่
นอกจากนี้ สมุนไพรชนิดนี้ยังรู้กันว่าทำให้ฤทธิ์ของยาอื่นๆ อ่อนลงหรือดีขึ้น ดังนั้น หากคุณกำลังใช้ยาอยู่ โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบก่อนที่จะเพิ่ม Ashwagandha ในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเหล่านี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานสมุนไพรนี้
หากคุณไม่ทำเช่นนั้น การรับประทาน Ashwagandha อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อาการง่วงซึม คลื่นไส้ ท้องเสีย และปวดท้อง คนอื่นๆ ที่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ Ashwagandha คือผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหาร เบาหวาน และมะเร็งต่อมลูกหมากที่ไวต่อฮอร์โมน
โสมอินเดียอุดมไปด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ได้แก่ ฟลาโวนอยด์ อัลคาลอยด์ แลคโตนสเตียรอยด์ ไกลโคไซด์ และสเตียรอยด์ พืชยังมีโซลาโนไลด์ซึ่งเป็นกลุ่มของแลคโตนสเตียรอยด์ที่คิดว่ามีส่วนทำให้เกิดผลประโยชน์ของพืช
พืช Ashwagandha เป็นสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ คุณสมบัติเหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบต่อผลประโยชน์ส่วนใหญ่อย่างน้อยบางส่วน Ashwagandha สามารถเพิ่มระดับของเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย
ซึ่งรวมถึงเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระ เช่น ซูเปอร์ออกไซด์ดิสมิวเทสและกลูตาไธโอนเปอร์ออกซิเดส นอกจากนี้สมุนไพรนี้ยังยับยั้งการเกิด lipid peroxidation ได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นประโยชน์ที่สำคัญ ในทางกลับกัน Ashwagandha ส่งผลต่อแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต ซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของฤทธิ์ต้านความเครียด
เนื่องจากความสามารถของพืชในการลดระดับคอร์ติซอล จึงมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายด้วย นอกจากนี้ Ashwagandha ดูเหมือนจะเปลี่ยนแปลงการส่งสัญญาณของสารสื่อประสาทต่างๆ ที่ผิดปกติในความวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
ประโยชน์ของสมุนไพรในการนอนหลับนี้สามารถนำมาประกอบกับความสามารถในการเพิ่มการส่งสัญญาณผ่านตัวรับ GABA ในทางกลับกัน Ashwagandha สามารถช่วยให้คุณเพิ่มความอดทนโดยการเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน
เฮโมโกลบินเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดง (เม็ดเลือดแดง) ที่นำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย อย่างไรก็ตาม, จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิภาพนี้. ในทางกลับกัน ประสิทธิผลของ Ashwagandha ต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์นั้นเนื่องมาจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและความสามารถในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
ผลกระทบนี้เด่นชัดกว่าในผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยากและมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ อย่างไรก็ตาม, การวิจัยเบื้องต้นบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายที่มีสุขภาพดีด้วย
ผลเบอร์รี่และรากของต้น Ashwagandha มีคุณสมบัติเป็นยา จึงสามารถเก็บเกี่ยวและรับประทานได้