Quercetin เป็นฟลาโวนอยด์ที่พบในอาหารและพืชหลายชนิด เม็ดสีของพืชชนิดนี้พบได้ในหัวหอม นอกจากนี้ยังพบในแอปเปิ้ล ผลเบอร์รี่ และพืชอื่นๆ โดยทั่วไปแล้ว เราสามารถพูดได้ว่าเควอซิตินมีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยว น้ำผึ้ง ผักใบ และผักประเภทอื่นๆ
Quercetin มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ดังนั้นจึงสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคหัวใจได้ ยังมีประโยชน์ในการฆ่าเซลล์มะเร็งและช่วยรักษาโรคทางสมองเรื้อรังอีกด้วย แม้ว่าเควอซิทินอาจป้องกันมะเร็ง โรคข้ออักเสบ และเบาหวานได้ แต่ก็ยังขาดพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์
การวิจัยเบื้องต้นเกี่ยวกับเควอซิทินและการสนับสนุนด้านสุขภาพภูมิคุ้มกันและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมีแนวโน้มที่ดี
เราจะแจ้งให้คุณทราบว่าปริมาณที่แน่นอนของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับรูปแบบ ความแข็งแรง และยี่ห้อของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเควอซิติน อย่างไรก็ตาม คำแนะนำทั่วไปคือให้รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเควอซิทินสองมื้อต่อวัน นอกจากนี้ คุณสามารถอ่านคำแนะนำสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์เพื่อกำหนดปริมาณที่คุณจะใช้ หากต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเควอซิติน บางยี่ห้อแนะนำให้ใช้น้ำเพราะจะช่วยให้ผลิตภัณฑ์ย่อยได้เร็ว พวกเขายังต้องการให้คุณทานอาหารเสริมตัวนี้ระหว่างมื้ออาหารด้วย ในที่สุดประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์แต่ละแบรนด์ก็แตกต่างกันไป ดังนั้นก่อนซื้อควรตรวจสอบความแรงของสารเติมแต่งก่อน วิธีที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้เกี่ยวกับประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์คือการอ่านบทวิจารณ์ใน Amazon
ราคาอาหารเสริมขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพ คุณภาพของส่วนผสม และแบรนด์ ดังนั้นคุณควรศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดก่อนที่จะซื้อ คุณสามารถรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเควอซิตินคุณภาพสูงได้ในราคาที่เอื้อมถึง จึงไม่ต้องใช้งบประมาณเกินก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตามควรระลึกไว้ด้วยว่าผลิตภัณฑ์ดั้งเดิมไม่สามารถราคาถูกได้
ในทำนองเดียวกัน อาหารเสริมที่มีราคาแพงเกินไปก็ไม่รับประกันคุณภาพ ต้องบอกว่าขอแนะนำให้เลือกคุณภาพมากกว่าปริมาณ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเควอซิตินจำนวนมากในท้องตลาด การค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและราคาไม่แพงจึงเป็นเรื่องยาก ดังนั้นเราจึงพยายามนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 3 อันดับแรกในราคาที่สมเหตุสมผลให้กับคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม คุณสามารถดูรีวิว phen q
หลายๆ คนไม่บริโภคผักและผลไม้ตามปริมาณที่แนะนำในอาหาร ดังนั้นวิธีการฟื้นฟูผลต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่หายไปคือการรับประทานอาหารเสริมทุกวัน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทานอาหารเสริมเควอซิตินมากเกินไป สิ่งต่างๆ อาจแย่ลงได้ ดังนั้นคุณต้องทำตามคำแนะนำทุกวันแล้วคุณจะสบายดี
โดยปกติแล้ว เควอซิตินอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง เช่น ปวดศีรษะและปวดท้อง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณทานผลิตภัณฑ์ในขณะท้องว่าง นอกจากนี้ หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มเพิ่มเควอซิตินในระบบการปกครองของคุณ เนื่องจากปฏิกิริยาระหว่างยาในร่างกายอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ การใช้เควอซิตินในปริมาณมากเกินกว่าหนึ่งกรัมต่อกรัมอาจทำให้เกิดโรคไตได้
อาหารบางชนิดมีเควอซิติน อาหารเหล่านี้ได้แก่ เคเปอร์ พริกเหลืองและเขียว หัวหอมสีแดงและสีขาว และหอมแดง นอกจากนี้ อาหารหลักอื่นๆ ที่มีเควอซิตินในปริมาณปานกลาง ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง เชอร์รี่ แอปเปิ้ลแดง บรอกโคลี มะเขือเทศ และองุ่นแดง ในทำนองเดียวกัน บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ ผักคะน้า ราสเบอร์รี่ ผักกาดหอมใบแดง สารสกัดจากชาดำ และชาเขียว เป็นแหล่งเควอซิตินตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม
ใช่ เควอซิตินมีชื่อเรียกอื่นๆ อีกหลายประการ Quercetin บางครั้งเรียกว่าสารสกัดไบโอฟลาโวนอยด์ ไบโอฟลาโวนอยด์เข้มข้น และไบโอฟลาโวนอยด์จากส้ม มีชื่ออื่นอีก แต่ชื่อเหล่านี้เป็นชื่อยอดนิยมที่คุณสามารถเรียกเควอซิตินได้ คุณยังสามารถใช้ไดเอทกัมมี่เป็นอาหารเสริมได้
โดยเฉลี่ยแล้ว คนเราจะได้รับเควอซิติน 10 ถึง 100 มก. ต่อวันจากแหล่งอาหารปกติ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้มีการเปลี่ยนแปลงไปมาก ด้วยเหตุนี้ อาหารของบุคคลนั้นจึงต้องได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดเพื่อตรวจสอบว่าอาหารของบุคคลนั้นขาดเควอซิตินหรือไม่
นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว คุณไม่ได้รับเควอซิตินเพียงพอจากการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ทำไมเป็นเช่นนี้? สิ่งแวดล้อมของเรา! ไม่สำคัญว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนเพราะมีอนุมูลอิสระอยู่ทุกที่ที่คุณสัมผัส สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ด้อยโอกาส ซึ่งสามารถพบยาสูบ ยาฆ่าแมลง และปรอท (โลหะแข็ง) ได้
อนุมูลอิสระมีอยู่ทุกหนทุกแห่งเพราะพบได้ในธรรมชาติเช่นกัน ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ไหน คุณก็สามารถสูดเข้าไปได้ แต่แย่กว่านั้นสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ใช้ยาสูบและยาฆ่าแมลง เพราะพวกเขาสูดดมอนุมูลอิสระมากขึ้น
ดังนั้นอนุมูลอิสระเหล่านี้จึงสามารถรบกวนร่างกายของคุณและลดระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ดังนั้นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงอาหารออร์แกนิกซึ่งก็คืออาหารที่ไม่มียาฆ่าแมลง แล้วคุณจะทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไร ในเมื่อการเข้าถึงอาหารปลอดสารกำจัดศัตรูพืชแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย? เพราะคุณไม่ปลูกอาหารเอง ดังนั้น คุณจึงจำเป็นต้องรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเควอซิตินเพื่อช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระและให้ประโยชน์ทางโภชนาการและสุขภาพอื่นๆ โปรดจำไว้ว่าเควอซิทินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
ผู้ใช้เควอซิตินบางรายบริโภคผลิตภัณฑ์นี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการภูมิแพ้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่สนับสนุนฤทธิ์ต้านการแพ้ของเควอซิติน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจแพ้ส่วนประกอบบางอย่างของเควอซิติน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าประโยชน์ของอาหารเสริมเควอซิตินมีมากกว่าอันตรายหรือไม่ ก่อนที่จะซื้ออาหารเสริมสมุนไพรเควอซิทิน ให้ปรึกษาแพทย์ ตรวจสอบส่วนผสมของตัวเอง และเลือกอาหารเสริมที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้
งานวิจัยบางชิ้นเกี่ยวกับเควอซิตินแนะนำว่าฟลาโวนอยด์นี้อาจช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้ ในการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่ง พบว่านักกีฬาบางคนที่รับประทานเควอซิตินหลังออกกำลังกายจะฟื้นตัวได้เร็วกว่ากลุ่มอื่น นอกจากนี้ นักวิจัยบางคนเชื่อว่าเควอซิตินอาจลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันหลังการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเร่งการฟื้นตัวในส่วนที่เหลือของร่างกาย
เมื่อไม่นานมานี้ นักวิจัยบางคนได้ทำการศึกษาเฉพาะกิจในหลอดทดลองและแบบจำลองสัตว์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเควอซิตินอาจมีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็ง แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้มดี แต่การดำเนินการทดลองในมนุษย์ในวงกว้างก็เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการวิจัยยังสรุปไม่ได้ จึงควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านมะเร็ง
เช่นเดียวกับมะเร็ง งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเควอซิตินอาจช่วยลดการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ ผลของเควอซิตินจะปรากฏในระยะแรกและระยะกลางของโรคเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ไม่ได้ดำเนินการกับมนุษย์ แต่ทำกับหนู ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยในด้านเหล่านี้เพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของเควอซิทิน
เควอซิทินหลายชนิดมีโบรมีเลนเพราะช่วยเพิ่มผลของเควอซิติน โบรมีเลนเป็นเอนไซม์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมักพบในก้านสับปะรด เอนไซม์ย่อยโปรตีนนี้ส่งเสริมการดูดซึมเควอซิตินโดยการยับยั้งพรอสตาแกลนดินหรือที่เรียกว่าสารเคมีอักเสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง quercetin bromelain ช่วยลดการอักเสบได้ เนื่องจากโบรมีเลนเป็นสารเสริมการดูดซึมเควอซิติน ร่างกายจึงไม่สามารถดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีอยู่ในอาหารเสริมเควอซิตินหลายชนิด อีกรายการหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารเสริมเพื่อให้เควอซิตินย่อยง่ายขึ้นคือวิตามินซี
เราสามารถหาเควอซิตินได้สองรูปแบบ: รูตินและรูปแบบไกลโคไซด์ Quercetin glycosides เช่น isoquercetin และ isoquercitrin ดูเหมือนจะมีการดูดซึมได้มากกว่า นอกจากนี้ยังดูดซึมได้เร็วกว่า quercetin aglycone (quercetin-rutin)
ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยให้เควอซิตินแก่ผู้เข้าร่วม 2,000 ถึง 5,000 มิลลิกรัมต่อวัน และไม่มีรายงานอาการไม่พึงประสงค์หรือสัญญาณพิษใดๆ โดยทั่วไป Quercetin ปลอดภัยแม้ในปริมาณที่สูง แต่ผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น อาการคลื่นไส้ ปัญหาทางเดินอาหาร และอาการปวดหัว อาจเกิดขึ้นเมื่อรับประทานในปริมาณมาก โปรดทราบว่าเควอซิตินในปริมาณมากอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไตได้
ลูกของคุณสามารถทานเควอซิตินได้ อย่างไรก็ตาม ขนาดยาควรเป็นครึ่งหนึ่งของปริมาณปกติที่คุณจะให้แก่ผู้ใหญ่ แบรนด์ส่วนใหญ่จะมีคำแนะนำการใช้ยาเขียนไว้ และอาจเขียนว่า "18+" หรือ "children" บางยี่ห้อมีเควอซิตินอยู่ในรูปแบบเจลาติน ซึ่งทำให้เด็กรับประทานได้ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับกุมารแพทย์ก่อนให้เควอซิตินแก่เด็กเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน
Quercetin ปลอดภัยสำหรับทุกคนในปริมาณปกติ อย่างไรก็ตาม ยังมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยว่าอาหารเสริมเควอซิทินส่งผลต่อสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรอย่างไร ถ้ามันทำให้อาการแพ้ของคุณรุนแรงขึ้น หรือคุณมีอาการปวดหัวหรือผลข้างเคียงอื่น ๆ คุณจะต้องหยุดใช้มัน บางครั้งอาจเป็นเพราะแบรนด์ที่คุณเป็นเจ้าของ