การลดไขมันเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับหลายๆ คน เนื่องจากต้องทำงานหนัก ทุ่มเท และใช้เวลาในยิมจึงจะเห็นผล
อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมายได้ ไม่ว่าจะควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหรือเป็นเพียงวิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
เรามาพูดถึงอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 6 ชนิด ได้แก่ คาเฟอีนสารสกัดจากชาเขียว, CLA, เวย์โปรตีนไอโซเลท,สารสกัดจากส้มแขก cambogia, และแคปไซซิน.
คาเฟอีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเพราะสามารถช่วยระงับความอยากอาหารและเพิ่มระดับพลังงานได้เมล็ด ใบไม้ และถั่วเหล่านี้มีคุณสมบัติกระตุ้นที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการสร้างความร้อน (กระบวนการสร้างความร้อนของร่างกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น) ดังนั้นเมื่อดูอาหารเสริมลดน้ำหนักที่แนะนำ คุณอาจรู้ว่าอาหารเสริมหลายชนิดประกอบด้วย คาเฟอีนหลายๆ คนได้รับคาเฟอีนจากกาแฟ แต่การดื่มกาแฟในรูปแบบอาหารเสริมจะมีประโยชน์มากกว่า เพราะคุณรู้แน่ชัดว่าคุณได้รับคาเฟอีนมากแค่ไหน
กาแฟหนึ่งแก้วมีคาเฟอีนประมาณ 95-200 มก. และแม้ว่าปริมาณที่แนะนำจะอยู่ที่ประมาณ 200-400 มก. ต่อวัน แต่คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อาการกังวลใจและวิตกกังวลได้ ดังนั้น ทางที่ดีควรเริ่มในขนาดต่ำแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น .ตามความจำเป็น
สารสกัดจากชาเขียวเป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมลดน้ำหนักยอดนิยมเนื่องจากมีคาเทชินสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันได้ 17% ดังนั้นจึงเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน 4%
ปริมาณสารสกัดจากชาเขียวที่แนะนำคือประมาณ 250-500 มก. ต่อวัน โดยควรรับประทานก่อนมื้ออาหาร เนื่องจากอาจช่วยลดความอยากอาหารได้เช่นกันในทางกลับกัน สารสกัดจากชาเขียวที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อาการคลื่นไส้อาเจียน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณสามารถทนต่อส่วนผสมนี้ได้และเริ่มต้นด้วยขนาดยาที่ลดลงก่อนที่จะเพิ่มปริมาณ
CLA เป็นกรดไขมัน (กรดไขมันโอเมก้า 6) ที่พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อCLA แสดงให้เห็นว่าสามารถลดไขมันในร่างกายได้ 3-5% ในหกเดือน ซึ่งมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารเสริมอื่นๆ
ปริมาณ CLA ที่แนะนำคือประมาณ 3-6 กรัมต่อวัน โดยรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารอาหารเสริม CLA มักจะมาในรูปแบบแคปซูล ดังนั้นอย่าลืมรับประทานในจำนวนแคปซูลที่ถูกต้องต่อวันตามที่ระบุไว้บนผลิตภัณฑ์
เวย์โปรตีนไอโซเลทจากนมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับผู้ชายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันเวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นโปรตีนที่ย่อยเร็ว ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยซ่อมแซมและเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ และยังมีคุณค่าทางชีววิทยาสูง (BC) ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะดูดซึมได้ง่าย
เวย์โปรตีนไอโซเลทมักจะรับประทานในรูปแบบผง ปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 20-30 กรัมต่อวันเวย์โปรตีนไอโซเลทเหมาะที่สุดที่จะรับประทานหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากจะช่วยซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ก็สามารถรับประทานก่อนนอนได้เช่นกันเพื่อป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อในขณะที่คุณนอนหลับ
สารสกัดจากการ์ซีเนีย แคมโบเจียเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักยอดนิยมเนื่องจากมีกรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) สูงซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยลดน้ำหนักด้วยส่วนผสมนี้อาจไม่เคยได้ยินมาก่อน แต่ HCA คือสิ่งที่ทำให้ Garcinia Cambogia มีพลังพิเศษในการลดน้ำหนักกรดไฮดรอกซีซิตริกทำงานโดยการยับยั้งเอนไซม์ซิเตรตไลเอสซึ่งมีหน้าที่เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นไขมัน
ปริมาณที่แนะนำของสารสกัดจากส้มแขก cambogiaคือประมาณ 500-1,000 มก. ต่อวัน โดยควรรับประทานก่อนมื้ออาหาร
ในที่สุด พริกป่นเป็นพริกชนิดหนึ่งที่มีแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้แคปไซซินเป็นสารประกอบที่ให้ความร้อน ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเร่งการเผาผลาญ แต่ยังอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย ดังนั้นควรเริ่มในขนาดที่ต่ำกว่าและค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความจำเป็น
พริกมักรับประทานเป็นผง ปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 1-2 กรัมต่อวันคุณยังสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคปไซซินที่ปกติจะมีแคปไซซิน 500-1,000 มก. ต่อแคปซูล
ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมยอดนิยม 6 ชนิดที่สามารถช่วยคุณกำจัดไขมันในร่างกายได้ แต่อย่าลืมเริ่มต้นในขนาดที่ต่ำกว่าและค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความจำเป็น และตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมชนิดใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพ