การลดไขมันเป็นเรื่องท้าทายสำหรับหลายคน เพราะต้องอาศัยความพยายามอย่างหนัก ความมุ่งมั่น และเวลาในยิมจึงจะเห็นผลลัพธ์
อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมายได้ ไม่ว่าจะใช้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย หรือใช้เป็นวิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานก็ตาม
มาพูดคุยกันถึงอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 6 ชนิด ได้แก่ คาเฟอีนสารสกัดจากชาเขียวCLA, เวย์โปรตีนไอโซเลตสารสกัดจากการ์ซีเนียแคมโบเจีย, และแคปไซซิน.
คาเฟอีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะสามารถช่วยระงับความอยากอาหารและเพิ่มระดับพลังงานได้ เมล็ด ใบ และถั่วเหล่านี้มีคุณสมบัติกระตุ้นที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มกระบวนการสร้างความร้อนในร่างกาย (กระบวนการสร้างความร้อนที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น) ดังนั้นเมื่อคุณดูอาหารเสริมลดน้ำหนักที่แนะนำ คุณอาจทราบว่าหลายชนิดมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ หลายคนได้รับคาเฟอีนจากกาแฟ แต่การรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมจะมีประโยชน์มากกว่า เพราะคุณรู้ปริมาณที่ได้รับอย่างแน่นอน
กาแฟหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 95-200 มิลลิกรัม และปริมาณที่แนะนำต่อวันอยู่ที่ประมาณ 200-400 มิลลิกรัม แต่การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ความกระวนกระวายและความวิตกกังวล ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วยปริมาณน้อยๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความจำเป็น
สารสกัดจากชาเขียวชาเขียวเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักยอดนิยม เนื่องจากมีสารคาเทชินสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ จากการศึกษาพบว่า สารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 17% ส่งผลให้การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 4%
ปริมาณที่แนะนำของสารสกัดจากชาเขียวคือประมาณ 250-500 มิลลิกรัมต่อวัน ควรรับประทานก่อนอาหาร เนื่องจากอาจช่วยลดความอยากอาหารได้ อย่างไรก็ตาม การรับประทานสารสกัดจากชาเขียวมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้และอาเจียน ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณรับได้และเริ่มต้นด้วยปริมาณน้อยๆ ก่อนที่จะเพิ่มปริมาณ
CLA คือกรดไขมัน (กรดไขมันโอเมก้า-6) ที่พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ CLA ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันในร่างกายได้ 3-5% ภายในหกเดือน ซึ่งถือว่ามีนัยสำคัญ โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับอาหารเสริมชนิดอื่นๆ
ปริมาณ CLA ที่แนะนำให้รับประทานคือประมาณ 3-6 กรัมต่อวัน โดยควรรับประทานพร้อมอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CLA ส่วนใหญ่มักมาในรูปแบบแคปซูล ดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทานจำนวนแคปซูลที่ถูกต้องต่อวันตามที่ระบุไว้บนผลิตภัณฑ์
โปรตีนเวย์ไอโซเลตที่ได้จากนมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับผู้ชายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน โปรตีนเวย์ไอโซเลตเป็นโปรตีนที่ย่อยเร็ว ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ และยังมีค่าทางชีวภาพสูง (BC) ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย
เวย์โปรตีนไอโซเลตมักรับประทานในรูปผง ปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 20-30 กรัมต่อวัน ควรรับประทานเวย์โปรตีนไอโซเลตหลังออกกำลังกาย เพราะช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็สามารถรับประทานก่อนนอนเพื่อป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อขณะนอนหลับได้เช่นกัน
สารสกัดจาก Garcinia cambogiaสารสกัดจากผลการ์ซีเนียแคมโบเจียเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักยอดนิยม เนื่องจากมีกรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) สูง ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก ส่วนผสมนี้อาจไม่เป็นที่รู้จักมากนัก แต่ HCA นี่เองที่ทำให้สารสกัดจากผลการ์ซีเนียแคมโบเจียมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างน่าทึ่ง กรดไฮดรอกซีซิตริกทำงานโดยการยับยั้งเอนไซม์ซิเตรตไลเอส ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นไขมัน
ปริมาณยาที่แนะนำสารสกัดจากการ์ซีเนียแคมโบเจียประมาณ 500-1000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยควรรับประทานก่อนอาหาร
สุดท้ายนี้ พริกคาเยนเป็นพริกชนิดหนึ่งที่มีสารแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักแคปไซซินเป็นสารเทอร์โมเจนิค ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเร่งการเผาผลาญได้ แต่ก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อาการแสบร้อนกลางอกและอาหารไม่ย่อย ดังนั้นควรเริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำและค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความจำเป็น
พริกมักรับประทานในรูปผง โดยปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 1-2 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังสามารถหาซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคปไซซินได้ ซึ่งโดยทั่วไปจะมีแคปไซซิน 500-1000 มิลลิกรัมต่อแคปซูล
ต่อไปนี้คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยม 6 ชนิดที่สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้ แต่โปรดจำไว้ว่าควรเริ่มต้นด้วยปริมาณน้อยๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความจำเป็น และควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใหม่ใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพ