ร่างกายของคุณใช้สารนี้ในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท
ระดับเซโรโทนินต่ำมีความเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล การนอนหลับไม่ปกติ น้ำหนักเพิ่มขึ้น และปัญหาสุขภาพอื่นๆ (1, 2)
การลดน้ำหนักจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิว ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องนี้อาจทำให้การลดน้ำหนักไม่ยั่งยืนในระยะยาว (3, 4, 5)
5-HTP อาจช่วยต่อต้านฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวซึ่งช่วยระงับความอยากอาหารและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ (6)
ในการศึกษาครั้งหนึ่ง ผู้ป่วยเบาหวาน 20 รายได้รับการสุ่มให้รับ 5-HTP หรือยาหลอกเป็นเวลาสองสัปดาห์ ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับ 5-HTP บริโภคแคลอรี่ต่อวันน้อยลงประมาณ 435 แคลอรี่เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก (7)
ยิ่งไปกว่านั้น 5-HTP ยังช่วยยับยั้งการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น (7)
การศึกษาวิจัยอื่นๆ อีกมากมายยังแสดงให้เห็นว่า 5-HTP ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและส่งเสริมการลดน้ำหนักในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (8, 9, 10, 11)
นอกจากนี้ การศึกษาในสัตว์ยังแสดงให้เห็นว่า 5-HTP อาจช่วยลดการบริโภคอาหารมากเกินไปอันเนื่องมาจากความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า (12, 13)
5-HTP อาจมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอิ่ม ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงและลดน้ำหนักได้
แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้าจะยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่นักวิจัยบางคนเชื่อว่าความไม่สมดุลของเซโรโทนินอาจส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ (14, 15)
ในความเป็นจริง การศึกษาวิจัยขนาดเล็กหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า 5-HTP สามารถลดอาการซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาวิจัยสองชิ้นไม่ได้ใช้ยาหลอกเพื่อเปรียบเทียบ ซึ่งจำกัดความถูกต้องของผลลัพธ์ (16, 17, 18, 19)
อย่างไรก็ตาม การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า 5-HTP มีศักยภาพในการต้านอาการซึมเศร้าที่แรงกว่าเมื่อใช้ร่วมกับสารอื่นหรือยาต้านอาการซึมเศร้ามากกว่าเมื่อใช้เพียงอย่างเดียว (17, 21, 22, 23)
นอกจากนี้ บทวิจารณ์หลายฉบับสรุปว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงกว่านี้ก่อนที่จะแนะนำ 5-HTP สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า (24, 25)
อาหารเสริม 5-HTP ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย ซึ่งสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับยาต้านซึมเศร้าหรือยาอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
การเสริม 5-HTP อาจช่วยบรรเทาอาการของโรคไฟโบรไมอัลเจีย ซึ่งเป็นโรคที่มีลักษณะเฉพาะคืออาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก รวมถึงอาการอ่อนเพลียทั่วไป
ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุของไฟโบรไมอัลเจีย แต่ระดับเซโรโทนินต่ำมีความเชื่อมโยงกับภาวะนี้ (26Trusted Source)
สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยเชื่อว่าการเพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยอาหารเสริม 5-HTP อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย (27)
ในความเป็นจริง หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่า 5-HTP อาจช่วยบรรเทาอาการของไฟโบรไมอัลเจีย รวมถึงอาการปวดกล้ามเนื้อ ปัญหาการนอนหลับ ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้า (28, 29, 30)
อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการวิจัยเพียงพอที่จะสรุปได้อย่างแน่ชัดเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ 5-HTP ในการบรรเทาอาการของโรคไฟโบรไมอัลเจีย
5-HTP ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของโรคไฟโบรไมอัลเจียได้ อย่างไรก็ตาม ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
กล่าวกันว่า 5-HTP ช่วยรักษาไมเกรน ซึ่งเป็นอาการปวดศีรษะชนิดหนึ่งที่มักมีอาการคลื่นไส้หรือการมองเห็นผิดปกติร่วมด้วย
แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงจะยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่นักวิจัยบางคนเชื่อว่าเกิดจากระดับเซโรโทนินต่ำ (31, 32)
การศึกษาวิจัยในกลุ่มตัวอย่าง 124 คน เปรียบเทียบความสามารถของ 5-HTP และเมทิลเออร์โกเมทรีน ซึ่งเป็นยาแก้ไมเกรนทั่วไป ในการป้องกันอาการปวดหัวไมเกรน (33)
การศึกษาพบว่าการรับประทาน 5-HTP ทุกวันเป็นเวลาหกเดือนสามารถป้องกันหรือลดจำนวนครั้งของการเกิดไมเกรนได้อย่างมีนัยสำคัญในผู้เข้าร่วม 71% (33)
ในการศึกษาวิจัยอีกชิ้นหนึ่งกับนักเรียน 48 คน พบว่า 5-HTP ช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัวลง 70% เมื่อเทียบกับ 11% ในกลุ่มยาหลอก (34)
ในทำนองเดียวกัน การศึกษาวิจัยอื่นๆ อีกมากมายแสดงให้เห็นว่า 5-HTP อาจเป็นวิธีการรักษาไมเกรนที่มีประสิทธิภาพ (30, 35, 36)
เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ ระดับของเมลาโทนินจะเริ่มสูงขึ้นในเวลากลางคืนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ และลดลงในตอนเช้าเพื่อช่วยให้คุณตื่นนอน
ดังนั้น การเสริม 5-HTP อาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับโดยการเพิ่มการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย
การศึกษาในมนุษย์พบว่าการผสมผสานระหว่าง 5-HTP และกรดแกมมาอะมิโนบิวทิริก (GABA) ช่วยลดระยะเวลาที่ใช้ในการหลับลงอย่างมีนัยสำคัญ เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ (37)
GABA เป็นสารสื่อประสาททางเคมีที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย การใช้ร่วมกับ 5-HTP อาจมีผลเสริมฤทธิ์กัน (37)
ในความเป็นจริง การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์และแมลงหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า 5-HTP ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และจะดียิ่งขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับ GABA (38, 39)
แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะดูดี แต่การขาดการศึกษาในมนุษย์ทำให้ยากที่จะแนะนำ 5-HTP สำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เพียงอย่างเดียว
บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้ ท้องเสีย อาเจียน และปวดท้องขณะรับประทานอาหารเสริม 5-HTP ผลข้างเคียงเหล่านี้ขึ้นอยู่กับปริมาณยา ซึ่งหมายความว่าอาการจะแย่ลงเมื่อปริมาณยาเพิ่มขึ้น (33)
เพื่อลดผลข้างเคียงเหล่านี้ ให้เริ่มด้วยขนาดยา 50–100 มก. วันละสองครั้ง และเพิ่มขนาดยาให้เหมาะสมภายในสองสัปดาห์ (40)
ยาบางชนิดเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน การใช้ยาเหล่านี้ร่วมกับ 5-HTP อาจทำให้ระดับเซโรโทนินในร่างกายสูงจนเป็นอันตราย ซึ่งเรียกว่าภาวะเซโรโทนินซินโดรม ซึ่งเป็นภาวะที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ (41)
ยาที่สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายได้ ได้แก่ ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด ยาแก้ไอ หรือยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์
เนื่องจาก 5-HTP อาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับ การรับประทานร่วมกับยากล่อมประสาทที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น คลอนาปิน อะติแวน หรือแอมเบียน อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากเกินไป
เนื่องจากอาจมีปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์กับยาอื่นๆ จึงควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานอาหารเสริม 5-HTP
เมื่อเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ให้มองหาตราประทับ NSF หรือ USP ซึ่งบ่งบอกถึงคุณภาพสูง บริษัทเหล่านี้เป็นบริษัทอิสระที่รับประกันว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้นมีส่วนประกอบตามที่ระบุไว้บนฉลากและปราศจากสิ่งเจือปน
บางคนอาจมีผลข้างเคียงเมื่อรับประทานอาหารเสริม 5-HTP ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน 5-HTP เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
อาหารเสริมเหล่านี้แตกต่างจากอาหารเสริมแอล-ทริปโตแฟน ซึ่งสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้เช่นกัน (42)
แอล-ทริปโตแฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่พบในอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ผลิตภัณฑ์นม สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ถั่วชิกพี และถั่วเหลือง
ในทางกลับกัน 5-HTP ไม่พบในอาหาร และสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณได้ผ่านทางอาหารเสริมเท่านั้น (43)
ร่างกายของคุณจะเปลี่ยน 5-HTP ให้เป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ควบคุมความอยากอาหาร การรับรู้ความเจ็บปวด และการนอนหลับ
ระดับเซโรโทนินที่สูงขึ้นมีประโยชน์หลายประการ เช่น ช่วยลดน้ำหนัก บรรเทาอาการซึมเศร้าและไฟโบรไมอัลเจีย ลดความถี่ของการปวดไมเกรน และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
5-HTP อาจมีผลข้างเคียงเล็กน้อย แต่สามารถลดผลข้างเคียงเหล่านี้ได้โดยเริ่มจากปริมาณน้อยๆ และค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้น
เนื่องจาก 5-HTP อาจมีปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์กับยาบางชนิด จึงควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
ผู้เชี่ยวชาญของเราติดตามความเคลื่อนไหวในแวดวงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างต่อเนื่อง และอัปเดตบทความของเราเมื่อมีข้อมูลใหม่ ๆ ออกมา
5-HTP มักใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนิน สมองใช้เซโรโทนินในการควบคุมอารมณ์ ความอยากอาหาร และการทำงานที่สำคัญอื่นๆ แต่…
ยา Xanax ใช้รักษาโรคซึมเศร้าได้อย่างไร? โดยทั่วไปแล้วยา Xanax ใช้รักษาอาการวิตกกังวลและโรคตื่นตระหนก