ร่างกายของคุณใช้มันเพื่อผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท
เซโรโทนินต่ำเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล รบกวนการนอนหลับ น้ำหนักเพิ่ม และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ (1, 2)
การลดน้ำหนักจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิว ความรู้สึกหิวตลอดเวลาอาจทำให้การลดน้ำหนักไม่ยั่งยืนในระยะยาว (3, 4, 5)
5-HTP อาจต่อต้านฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวซึ่งระงับความอยากอาหารและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก (6)
ในการศึกษาหนึ่ง, ผู้ป่วยโรคเบาหวาน 20 รายได้รับการสุ่มให้ได้รับ 5-HTP หรือยาหลอกเป็นเวลาสองสัปดาห์. ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับ 5-HTP บริโภคแคลอรี่น้อยลงประมาณ 435 ต่อวัน เมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก (7)
ยิ่งไปกว่านั้น 5-HTP ยังยับยั้งการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ซึ่งสัมพันธ์กับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น (7)
การศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายแสดงให้เห็นว่า 5-HTP เพิ่มความเต็มอิ่มและส่งเสริมการลดน้ำหนักในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (8, 9, 10, 11)
นอกจากนี้ การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่า 5-HTP อาจลดการบริโภคอาหารที่มากเกินไปเนื่องจากความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า (12, 13)
5-HTP อาจมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอิ่ม ซึ่งช่วยให้คุณกินน้อยลงและลดน้ำหนักได้
แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้ายังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่นักวิจัยบางคนเชื่อว่าความไม่สมดุลของเซโรโทนินอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า (14, 15)
ที่จริงแล้ว การศึกษาเล็กๆ หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า 5-HTP สามารถลดอาการซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตาม มี 2 คนไม่ได้ใช้ยาหลอกเพื่อเปรียบเทียบ ซึ่งจำกัดความถูกต้องของผลลัพธ์ (16, 17, 18, 19)
อย่างไรก็ตาม การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า 5-HTP มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าที่แข็งแกร่งกว่าเมื่อใช้ร่วมกับสารหรือยาแก้ซึมเศร้าอื่น ๆ มากกว่าเมื่อใช้เพียงอย่างเดียว (17, 21, 22, 23)
นอกจากนี้ บทวิจารณ์จำนวนมากได้สรุปว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงกว่านี้ก่อนจึงจะสามารถแนะนำ 5-HTP ในการรักษาภาวะซึมเศร้าได้ (24, 25)
อาหารเสริม 5-HTP ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย ซึ่งสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้าหรือยาอื่นๆ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
การเสริม 5-HTP อาจช่วยให้อาการของ fibromyalgia ดีขึ้น ซึ่งเป็นโรคที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก และความอ่อนแอทั่วไป
ขณะนี้ยังไม่ทราบสาเหตุของ fibromyalgia แต่มีการเชื่อมโยงระดับเซโรโทนินต่ำกับอาการนี้ (26)
สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยเชื่อว่าการเพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยอาหารเสริม 5-HTP อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia (27)
ในความเป็นจริง หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่า 5-HTP อาจช่วยให้อาการของโรค fibromyalgia ดีขึ้น รวมถึงอาการปวดกล้ามเนื้อ ปัญหาการนอนหลับ ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้า (28, 29, 30)
อย่างไรก็ตาม ยังมีการวิจัยไม่เพียงพอที่จะสรุปผลที่ชัดเจนเกี่ยวกับประสิทธิผลของ 5-HTP ในการปรับปรุงอาการ fibromyalgia
5-HTP ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย ซึ่งสามารถบรรเทาอาการบางอย่างของ fibromyalgia ได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ว่ากันว่า 5-HTP ช่วยรักษาไมเกรน ซึ่งเป็นอาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่มักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้หรือการมองเห็นผิดปกติ
ในขณะที่มีการถกเถียงถึงสาเหตุที่แท้จริงของพวกมัน นักวิจัยบางคนเชื่อว่ามีสาเหตุมาจากระดับเซโรโทนินต่ำ (31, 32)
การศึกษา 124 คนเปรียบเทียบความสามารถของ 5-HTP และ methylergometrine ซึ่งเป็นยาไมเกรนทั่วไป เพื่อป้องกันอาการปวดหัวไมเกรน (33)
การศึกษาพบว่าการรับประทาน 5-HTP ทุกวันเป็นเวลาหกเดือนสามารถป้องกันหรือลดจำนวนการโจมตีไมเกรนได้อย่างมีนัยสำคัญใน 71% ของผู้เข้าร่วม (33)
ในการศึกษาอื่นของนักเรียน 48 คน 5-HTP ลดความถี่ในการปวดหัวลง 70% เทียบกับ 11% ในกลุ่มยาหลอก (34)
ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายแสดงให้เห็นว่า 5-HTP อาจเป็นวิธีการรักษาไมเกรนที่มีประสิทธิภาพ (30, 35, 36)
เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ ระดับของมันจะเริ่มเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ และลดลงในตอนเช้าเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้น
ดังนั้นการเสริม 5-HTP อาจส่งเสริมการนอนหลับโดยการเพิ่มการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย
การศึกษาในมนุษย์พบว่าการรวมกันของ 5-HTP และกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) ช่วยลดเวลาในการนอนหลับ เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ (37)
GABA เป็นสารเคมีที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย เมื่อรวมกับ 5-HTP อาจมีผลเสริมฤทธิ์กัน (37)
ในความเป็นจริง การศึกษาในสัตว์และแมลงหลายครั้งแสดงให้เห็นว่า 5-HTP ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและดียิ่งขึ้นเมื่อรวมกับ GABA (38, 39)
แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้มดี แต่การขาดการศึกษาในมนุษย์ทำให้การแนะนำ 5-HTP เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เพียงอย่างเดียว
บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้ ท้องเสีย อาเจียน และปวดท้องขณะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5-HTP ผลข้างเคียงเหล่านี้ขึ้นอยู่กับขนาดยา ซึ่งหมายความว่าอาการจะแย่ลงเมื่อเพิ่มขนาดยา (33)
เพื่อลดผลข้างเคียงเหล่านี้ ให้เริ่มด้วยขนาด 50–100 มก. วันละสองครั้ง และเพิ่มเป็นขนาดที่เหมาะสมในช่วงสองสัปดาห์ (40)
ยาบางชนิดช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน การรวมยาเหล่านี้เข้ากับ 5-HTP อาจทำให้ระดับเซโรโทนินในร่างกายเป็นอันตรายได้ สิ่งนี้เรียกว่า serotonin syndrome ซึ่งเป็นภาวะที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต (41)
ยาที่สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย ได้แก่ ยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้ไอ หรือยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์
เนื่องจาก 5-HTP อาจส่งเสริมการนอนหลับ การรับประทานร่วมกับยาระงับประสาทเช่น Klonopin, Ativan หรือ Ambien อาจทำให้ง่วงนอนมากเกินไป
เนื่องจากอาจมีปฏิกิริยาเชิงลบกับยาอื่นๆ โปรดตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานอาหารเสริม 5-HTP
เมื่อเลือกซื้ออาหารเสริม ให้มองหาซีล NSF หรือ USP ที่บ่งบอกถึงคุณภาพสูง บริษัทเหล่านี้เป็นบริษัทบุคคลที่สามที่รับประกันว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีสิ่งที่ระบุไว้บนฉลากและปราศจากสิ่งเจือปน
บางคนอาจมีผลข้างเคียงเมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5-HTP ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทาน 5-HTP เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
อาหารเสริมเหล่านี้แตกต่างจากอาหารเสริม L-tryptophan ซึ่งสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ (42)
แอล-ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่พบในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น นม สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ถั่วชิกพี และถั่วเหลือง
ในทางกลับกัน 5-HTP ไม่พบในอาหารและสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้ผ่านทางผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเท่านั้น (43)
ร่างกายของคุณแปลง 5-HTP ให้เป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ควบคุมความอยากอาหาร การรับรู้ความเจ็บปวด และการนอนหลับ
ระดับเซโรโทนินที่สูงขึ้นจะมีประโยชน์มากมาย เช่น การลดน้ำหนัก การบรรเทาอาการซึมเศร้าและโรค fibromyalgia ลดความถี่ของการเกิดไมเกรน และการนอนหลับที่ดีขึ้น
ผลข้างเคียงเล็กน้อยเกี่ยวข้องกับ 5-HTP แต่สามารถลดขนาดลงได้โดยการเริ่มด้วยขนาดที่เล็กลงและค่อยๆ เพิ่มขนาดยา
เนื่องจาก 5-HTP อาจมีปฏิกิริยาเชิงลบกับยาบางชนิด ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
ผู้เชี่ยวชาญของเรากำลังตรวจสอบพื้นที่ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างต่อเนื่อง และอัปเดตบทความของเราเมื่อมีข้อมูลใหม่
5-HTP มักใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนิน สมองใช้เซโรโทนินเพื่อควบคุมอารมณ์ ความอยากอาหาร และการทำงานที่สำคัญอื่นๆ แต่…
Xanax รักษาอาการซึมเศร้าอย่างไร? Xanax มักใช้เพื่อรักษาอาการวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนก